پزشک عمومی
این مقاله تایید شده است اما تنها جنبه اطلاع رسانی دارد.

چگونه چشم خود را تقویت کنیم؟ (۱۵ راه قوی کردن چشمان ضعیف)

15 ترفند برای داشتن چشمانی سالم

چگونه چشم ضعیف را قوی کنیم

برخی از ترفندهایی که می‌تواند برای داشتن چشمانی سالم به شما کمک کند شامل ویزیت منظم توسط پزشک،انجام ورزش‌های منظم روزانه، محافظت از چشمان در برابر اشعه‌ی ماوراءبنفش، استفاده از محلول نمک در موارد ضروری، کاهش زمان استفاده از کامپیوتر، ترک سیگار، تغییر رژیم غذایی و افزودن موادی همچون کلم پیچ، پرتقال، اسفناج، ماهی و آجیل به رژیم غذایی است.

در ادامه با مجله سلامت همراه شوید تا ۱۵ راهکار برای حفظ سلامت چشم ها را برای شما عزیزان شرح دهیم.


سلامت چشم

یکی از مهم‌ترین بخش‌های ظریف و شکننده‌ی بدن انسان چشم اوست. نه تنها بیشتر کارهای انسان بر روی چشم تکیه دارد بلکه خود چشم‌ نیز به مراتب بیشتر از سایر اندام‌های حسی آسیب پذیر است. بنابراین محافظت از آن بسیار ضروری است.

چشم انسان یکی از پیشرفت‌های تکاملی پیچیده در میان گونه‌ی ما بوده اما خیلی کمتر از چشم سایر موجودات محافظت شده است.

چشم متشکل از قرنیه و صلبیه بوده و این دو توسط لیمبوس به هم متصل شده است. این بافت‌ها به صورت مستقیم در معرض عناصر مختلفی قرار دارند و حتی کوچکترین جراحتی به چشم می‌تواند باعث ایجاد آسیب‌های غیر قابل جبران و دائمی گردد.

با وجود اطلاع از همه‌ی این موارد، افراد معمولا نسبت به چشمان خود بی‌دقت هستند و فکر می‌کنند که یک چکاپ گاه به گاه و تجویز برخی از داروها برای محافظت از این اندام حسی حیاتی کافی است.

علاوه بر این، چشم می‌تواند به آسانی توسط موارد بیماری‌زای بیرونی دچار عفونت گردد، بنابراین شما باید در شستن دست‌های خود مراقب باشید و مطمئن شوید که چشم‌هایتان در معرض تماس با موارد بیماری‌زا قرار نمی‌گیرد. در نهایت، چشم نیز مانند سایر اندام‌های بدن در حال کار است و به مرور زمان ممکن است کارایی خود را از دست بدهد.


۱۵ راه برای قوی کردن چشم ضعیف

خوشبختانه با رعایت برخی از دستورالعمل‌ها می‌توان چشمانی سالم داشت. حالا اجازه دهید نگاهی دقیق تر به موضوع بیندازیم و ۱۵ ترفند برای داشتن چشمانی سالم را بررسی کنیم.


  1. ترک سیگار:

سیگار می‌تواند از طریق روش‌های بسیار برای سلامتی شما مضر باشد و یکی از اثرات مهمی که این ماده دارد بر روی چشم انسان است.

افزایش سطح مواد سرطان‌زا در بدن افراد سیگاری منجر به شکست سلول‌های بیشتری گشته و رادیکال‌های آزاد را در بدن افزایش می‌دهد و باعث ایجاد سلول‌های سرطانی می‌گردد. علاوه بر این،مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که سیگار کشیدن با شیوع بالاتری از دژنراسیون ماکولا و یووئیت مرتبط است.

مقاله مرتبط: راهکارهای ترک سیگار

  1. سطح تماس خود را تغییر دهید:

اگر عینکی هستید و یا از لنز استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که آنها را به صورت تمیز نگهداری می‌کنید. به طور منظم، محلول لنز خود را تغییر دهید، شیشه‌های عینک و قاب عینک خود را باید تمیز کنید. این‌ها مکان‌هایی هستند که برای رشد باکتری و سایر مواد خارجی بسیار مناسب و ایده‌ال‌اند. زمانی که می خواهید لنزها را به چشم بگذارید حتما دست خود را بشویید.


  1. بیشتر ورزش کنید:

اگرچه ارتباط مستقیمی بین این دو مورد وجود ندارد اما مطالعات نشان می‌دهد که ورزش منطم و روزانه می‌تواند از گسترش دژنراسیون ماکولا جلوگیری کند.

تجدید انرژی و افزایش متابولیسم در بدن می‌تواند به گردش خون در بدن کمک کند و هورمون‌های مفیدی نیز در بدن ترشح گردد. این موارد در چشم نیز تاثیر گذار خواهد بود.


چگونه چشم خود را قوی کنیم

خواص پرتقال برای تقویت چشم

  1. پرتقال بخورید:

پرتقال و آب آن به عنوان منبعی عالی از ویتامین C است. اگرچه شما می‌توانید این ویتامین را از منابع دیگری نیز دریافت کنید اما پرتقال ممکن است راحت‌ترین منبع باشد.

این میوه‌ می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و اسید اسکوربیک موجود در آن به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و بینایی انسان را از موارد مختلف همچون دژنراسیون ماکولا محافظت می‌نماید.


  1. مرتب به چشم پزشک مراجعه کنید:

بهترین راه از اطمینان سلامت چشم، مراجعه‌ی مرتب به چشم پزشک است. در این صورت می‌توانید از سلامت چشمان خود مطمئن شوید. روش‌ها و درمان‌های بسیاری برای بهبود سلامت چشم وجود دارد اما اینکار باید از طریق یک متخصص انجام گیرد.


  1. غذاهای دریایی

غذای دریایی سرشار از روی است که می تواند برای افزایش دید مفید باشد. این ماده‌ی معدنی همچنین می‌تواند از رشد آب مروارید در چشم جلوگیری کند و یا روند رشد آن را آهسته‌تر نماید.

گوشت قرمز، بوقلمون و شیر منابع دیگری هستند که این ماده‌ی معدنی را دارند.


  1. زیاد از کامپیوتر استفاده نکنید:

در دنیای مدرن امروزی، ما زمان بسیار زیادی را پای کامپیوتر و لپ تاپ می گذارنیم. شما باید در مورد چشمان خود نیز مراقب و هوشیار باشید. صرف زمان زیاد در پشت کامپیوتر و یا دستگاه‌هایی همچون تبلت و گوشی‌های هوشمند، می‌تواند به چشم آسیب برساند.

زل زدن زیاد به صفحه نمایش، باعث می‌شود شما کمتر پلک بزنید. پلک زدن برای چشم بسیار مهم است زیرا باعث مرطوب شدن سطح چشم شده و آن را از مواد بیرونی محافظت می‌کند.


  1. کلم پیچ بخورید:

سبزیجاتی که دارای برگ‌های سبز هستند، روشی عالی برای مراقبت از سلامت چشم به شمار می‌روند.

کلم پیچ، غنی از لوتئین و زیگزانتین است. این دو ماده آنتی اکسیدانی قوی بوده و می‌تواند از بروز دژنراسیون ماکولای وابسته به سن جلوگیری کند و روند رشد آب مروارید را آهسته تر کند.


چیکار کنیم چشمامون ضعیف نشه

خواص هویج برای سلامت چشم

  1. هویج:

یکی از مواد مغذی که می‌تواند برای سلامت چشم مفید باشد، هویج است. این گیاه سرشار از بتا کاروتن است. اگر این سبزی خوشمزه و ترد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، سطح آنتی اکسیدان را در بدن خود افزایش داده‌اید.

آنتی اکسیدان موجود در هویج، ترکیبی قدرتمند است که می‌تواند رادیکال‌های آازاد موجود در بدن را خنثی کند و از بروز بیماری‌های چشمی جلوگیری نماید.

همچنین بخوانید: دلایل پرش پلک و تیک چشم

  1. از محلول آب نمک استفاده کنید:

یکی از واکنش‌های طبیعی ما به هنگام ورود یک ماده‌ی خارجی به چشم این است که چشم خود را با دست می‌مالیم تا اشک از چشم خارج شود و با خود ماده‌ی خارجی را به بیرون هدایت نماید.

متاسفانه اینکار می‌تواند باعث ایجاد آسیب به قرنیه شده و اختلال در بینایی را موجب گردد. بهترین روش در اینگونه مواقع استفاده از قطره محلول آب نمک است. این یک راه موثرتر و کمتر تهاجمی برای درمان یک مشکل با چشم است.


  1. ماهی را از رژیم غذایی خود حذف نکنید:

این یک تصور غلط است که تمامی اسید‌های چرب برای بدن مضراند، در حقیقت برخی از اسیدهای چرب به عنوان کلسترول خوب در نظر گرفته می‌شوند و می‌توانند برای عملکرد بدن مفید باشند.

زمانی که صحبت از چشم به میان می‌آید، اسیدهای چرب عملکرد شبکیه را بهبود بخشیده و می‌تواند از خشک شدن چشم جلوگیری کند.

ماهی‌های روغنی مانند سالمون و یا تن ماهی سرشار از اسیدهای چرب مفید است. همچنین شما می‌توانید از مکمل‌های حاوی روغن ماهی نیز استفاده کنید.


  1. در معرض اشعه‌ی ماوراء بنفش قرار نگیرید:

وجود اشعه‌ی ماورا بنفش می‌تواند به چشم آسیب وارد کند. با پوشیدن عینک‌هایی که دارای محافظت از تابش ماورا بنفش هستند می‌توانید تا حدودی از مضرات آن جلوگیری کنید.


فواید انواه آجیل برای سلامت چشم ها

فواید انواه آجیل برای سلامت چشم ها

  1. آجیل‌ها:

ویتامین E یک سلاح بسیار مهم برای مبارزه با دژنراسیون ماکولا و سایر بیماری‌های چشمی است. بنابراین اضافه کردن غذاهایی که دارای این ویتامین هستند، می‌تواند به چشم شما کمک کند.

آجیل‌ها و دانه‌های گیاهی منبعی عالی برای ویتامین E است. کره بادام زمینی، جوانه گندم و فندق بهترین انتخاب خواهد بود.


  1. تخم مرغ:

بتا کاروتن ماده‌ای است که برای سلامتی چشم بسیار مفید است. اما موارد دیگری نیز وجود دارد که برای سلامتی چشم بسیار مفید خواهد بود. لوتئین و زآگزانتین که در تخم مرغ یافت می‌شود، نقشی مهم در سلامت چشم بازی می‌کنند و چشم را در برابر دژنراسیون ماکولا و توسعه آب مروارید محافظت می‌نمایند.


  1. به هنگام مسافرت هوشیار باشید:

هرگونه تغییر در محیط عمومی می‌تواند به سلامت شما آسیب بزند.به هنگام مسافرت، آب و هوای مختلف، مواد آلرژی زا، سطح تابش خورشید، فعالیت‌های مختلف می‌تواند به چشم آسیب برساند.

همیشه مطمئن شوید که از چشم خود در برابر تغییرات محیطی محافظت می‌کنید. مواردی همچون عینک آفتابی، قطره‌ی چشم و غیره را به همراه داشته باشید.

۱۰ دیدگاه

  1. حبیب ناصرخاکی در اردیبهشت ۳۰, ۱۳۹۵در۴:۲۱ ب٫ظ

    مرسی .بابت مطالب وراهکارهای مفید که در اختیارم گذاشتید.استفاده کردم تشکر…

    • محسن در اردیبهشت ۳۱, ۱۳۹۵در۹:۲۲ ق٫ظ

      خواهش میکنیم دوست عزیز.
      خوشحالیم که مفید بوده براتون.
      شاد و سلامت باشید.

  2. ُُSLRY در آذر ۱۹, ۱۳۹۶در۸:۱۹ ق٫ظ

    سلام و با عرض خسته نباشید
    در مطالب بالا که گفته است با آب و نمک استفاده کنید می خواستم بگم به جای آب نمک هم می توان با چای چشم را شستشو داد که فکر کنم پای بهتر باشد

  3. مرتضی در دی ۴, ۱۳۹۶در۱۱:۵۸ ب٫ظ

    با سلام وخسته نباشید اگه من هنگام استفاده با کامپیوتر به صورت معمولی پلک بزنم باعث ضعیف شدن چشمم نمیشه؟لطفا زودتر جواب بدید.

  4. SINA در مرداد ۲۷, ۱۳۹۸در۱۱:۳۹ ب٫ظ

    خوب بود

  5. مبین در اردیبهشت ۱۳, ۱۴۰۰در۲:۳۹ ب٫ظ

    سلام یعنی اگه تقفیعتی بخرم چشامو خوب میشه

  6. علیرضا در دی ۱۴, ۱۴۰۱در۷:۵۲ ق٫ظ

    عالی بود ممنون اززحمات شما

  7. ابوافضل در فروردین ۱۱, ۱۴۰۲در۸:۵۹ ب٫ظ

    سلام منظور از ماده خارجی همان ماده زرد رنگ که صبح ها وارد چشم میشود

  8. محمد در اردیبهشت ۱۳, ۱۴۰۲در۱:۴۶ ق٫ظ

    خیلی خوب بود،
    آب نمک برای چشم ضرر نداره؟

  9. ….. در شهریور ۱۷, ۱۴۰۲در۱۰:۲۴ ب٫ظ

    سلام
    من رشته ام کامپوتره و چشمامم همینطوری ضعیف هست وعینک میزنم با این خوراکی ها می تونم چشم ها رو تقویت کنم؟

نظر خود را بیان کنید