سلامتی و شادابی را به خودتان هدیه دهید. | تبلیغات



گیاهان دارویی

چگونه با پیاده روی ساده ۵۰۰ کالری بسوزانیم؟

کالری سوزی با پیاده روی شاید سخت باشد اما شدنی است
(29 رای, میانگین: 3٫79 از 5)

پیاده روی

اگر شما چاقید یا کمی اضافه وزن دارید، مصرف ۵۰۰ کالری بیشتر با یک پیاده روی روزانه به شما کمک می‌کند تا در هفته حدود نیم کیلو وزن کم کنید. حتی اگر اضافه وزن نداشته باشید، سوزاندن این میزان کالری باعث خواهد شد تا: خوش اندام بمانید، خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش دهید، شرایط بدنیتان را تنظیم کنید و از احتمال اضافه وزن در آینده جلوگیری کنید.

راهنمای فعالیت فیزیکی ۲۰۰۸ آمریکا، توصیه می‌کند تا هر هفته به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیویی مانند پیاده‌روی انجام دهید تا از فواید سلامتی آن بهره مند شوید.

شخص ۵۷ کیلویی

مدت زمانی که لازم است تا به کمک پیاده‌روی ۵۰۰ کالری بسوزانید، به سرعت راه رفتن و وزنتان بستگی دارد. هر چه وزنتان بالاتر باشد، کالری بیشتری نسبت به یک فرد سبک وزن می‌سوزانید. طبق نظر نشریه هاروارد، اگر ۵۷ کیلو باشید، باید با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت و حدود ۱۱۱ دقیقه راه بروید تابتوانید ۵۰۰ کالری مصرف کنید.

فرد ۷۰ کیلویی

اگر ۷۰ کیلو هستید، به این معنی است که زمان کمتری برای کالری سوزی در مقایسه با یک فرد ۵۷ کیلویی لازم دارید، البته بشرطی که با همان سرعت راه بروید. کسی که ۷۰ کیلوست، با سرعتی حدود ۶ کیلومتر بر ساعت، در حدود ۹۰ دقیقه، و یا راه رفتن با سرعتی حدود ۵ کیلومتر بر ساعت، حدود ۱۰۰ دقیقه، می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. از طرفی افزایش سرعت به ۷ کیلومتر بر ساعت، باعث خواهد شد تا بتوانید تنها در ۸۱ دقیقه ۵۰۰ کالری بسوزانید.

فرد ۸۴ کیلویی

افرادی که ۸۴ کیلو وزن دارند، ۵۰۰کالری را در طی زمان کوتاه تری نسبت به اشخاص ۵۷ و ۷۰ کیلویی خواهند سوزاند. البته تا زمانیکه با همان سرعت پیاده روی کنند. نشریه سلامت هاروارد گزارش می‌کند که افراد ۸۴ کیلویی، اگر ۷۵ دقیقه با سرعت ۶ کیلومتر بر ساعت، و یا ۸۵ دقیقه با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت بدوند، ۵۰۰ کالری خواهند سوزاند.

پیاده روی در مقابل سایر ورزشها

گرچه پیاده روی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن می‌سوزاند.

مثلا یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیاده روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت بمدت ۹۰ دقیقه می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. حالا اگر همان فرد، تنها ۴۵ دقیقه و با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت بدود، و یا ۴۰ دقیقه شنای قورباغه انجام دهد، به همان میزان کالری خواهد سوزاند.

پس شنا، که ورزشی آسان و ایده آل برای مفاصلتان است، جایگزین کالری سوز خوبی برای پیاده‌روی است.

پولش دندان لوما

عضویت در خبرنامه مجله سلامت

اشتراک:


۲۰ دیدگاه

  1. دوست عزیز من ۹۰ کیلو هستم .
    روزی چن دیقه میاده روی کنم؟با سرعت چند؟
    در ضمن پیاده روی من بعد از تمرین بدن ستزی هستش .ایا اون هم کالری زیادی میسوزونه؟

    • سلام.پیاده رویتو دو قسمت کن و تایم بیشترو اختصاص بده به قبل از زمان بدنسازی.سپس به باشگاه برو و تایم دومم بع از باشگاه انجام بده

  2. سلام من چربی موضعی دور کمر دارم چه ورزشهایی برای کم کردن سایز کمرم انجام دهم ضمنا چه رژیم غذایی را تجویز میکند؟ .

    متشکرم

  3. درود بر شما ، وقت بخیر .
    خانوم ۳۱ ساله متاهل ۶ ماه است که زایمان کردم .
    قبل از بارداری۷۶ کیلو بودم با وجود بارداری ۱۴ کیلو اضافه شدم .
    الان روی یک وزن ثابت مانده ام و اصلا کم و زیاد نمیشم .
    سوالی داشتم
    چه ورزشی انجام بدهم تا تحرک و چربی سوزی بالا داشته باشه و مقداری از من انرزی ام را کم کنه ؟
    در کنار ورزش پیشنهادی چه رژیمی مناسب است ؟

    سپاسگزارم
    ساقی

    • سلام دوست عزیز
      بابت تولد فرزندتون تبریک میگیم و امیدواریم همیشه شاد و سالم باشید.
      برای کاهش وزن خودتون هم باید بگم که افزایش وزن در طول بارداری کاملا طبیعی است اما کم کردن این اضافه وزن بعد از بارداری مقداری مشکل خواهد بود و به سماجت و پیگیری خودتون بستگی داره.
      مطمئناً هیچ ورزشی بدون رعایت رژیم غذایی نمیتونه وزن شما رو به ایده آل مورد نظرتون برسونه.
      از اونجایی که در طول دوره بارداری میزان غذای دریافتی شما از روال عادی خارج شده و بدنتون به حجم جدیدی از غذا عادت کرده پس باید به مرور حجم مواد غذایی دریافتی خودتون رو به روال قبل از بارداری برگردونید و تازه بعد از این میتونید روی کاهش وزن فکر کنید.
      ورزش هم به خود شما بستگی داره ، پیشنهاد میکنم مقالات قسمت کاهش وزن رو مطالعه کنید چون ورزشها و روش های بسیار مناسبی معرفی شدن.

  4. با سلام
    من قدم ۱۷۰ و وزنم ۶۳/۵۰۰ است که یه مقدار در اطراف شکم و پهلو چربی موضعی دارم که دلم میخواد نباشه. وزن ایده ال من چقدر باشه مناسب هست ؟و آیا با پیاده روی سریع به مدت یک ساعت در روز و پنج روز در هفته میتونم تقریبا ۳ الی ۴ کیلو کم کنم. متشکرم میشم جوابمو بدید

    • سلام دوست عزیز.
      وزن شما متعادل هستش و برای از بین بردن چربی های پهلو و شکمی باید چیزی فراتر از ورزش رو مد نظر قرار بدین یعنی اصلاح سبک زندگی و رعایت یک رژیم غذایی مناسب.
      بله پیاده روی سریع هم میتونه تاثیر داشته باشه ولی فقط در صورتی که میزان کالری دریافتی شما در روز کمتر از ۲۰۰۰ کالری باشد.
      موفق و سالم باشید

    • سلام دوست عزیز
      بهترین راهکار برای شما اصلاح سبک تغذیه است و سپس باید به فکر پیاده روی باشید، در حد توان خودتون روانه ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت پیاده روی کنید و سعی کنید میزان مصرف کالری روزانتون رو هم کنترل کنید.
      ان شاالله که به وزن دلخواه خودتون خواهید رسید.

      • به نظر من روزانه نیم ساعت با سرعتی متوسط بدون توقف پیاده روی کنید . در مورد غذا هم قبل از اینکه کامل سیر شوید دست از غذا بکشید ولی در طول روز نگذارید که خیلی گرسنه شوید و مثلا نان خشکه پزی و میوه در طول روز بخورید . یعنی مثلا بجای ۳ وعده ۴ الی ۵ وعده بخورید ولی شکم را پر نکنید . بدین ترتیب ماهانه حداقل ، ۱ کیلو کم می کنید .

  5. رودابه اقتداری در

    سلام
    من وزنم ۵۴ کیلو و قدم ۱۵۹ می باشد- روزانه شنبه تا چهارشنبه ۴۰ دقیقه پیاده روی میکنم . رژیم غذایی هم تا حدی رعایت میکنم . برای رسیدن وزنم به ۵۰ چکار باید بکنم؟

  6. سلام با تشکر از شما و مطلب مفیدتون
    من وزنم ٨٠ کیلو هست و قدم ١۶٠
    یک بار با رژیم و ورزش ١۵ کیلو کم کرده بودم اما دوباره چاق شدم
    الان یک ماهه رژیم غذایی دارم و بیشتر از ۵٠٠ کالری نمیخورم و دقیق حساب میکنم و پیاده روی هم دارم روزی نیم ساعت اما حتی ١کیلوهم کم نشدم فقط یکم سایز تغییر میکنه میخواستم بدونم مشکل من چیه که کم نمیشه وزنم

    • هیچ فردی در طول روز نباید کمتر از ۱۲۰۰کالری مصرف کنه،اگه اینجوری ادامه بدید حتما بدنتون دچار یه مشکلی میشه…پیشنهاد میکنم از یه متخصص کمک بگیرید

  7. با سلام
    خانم ۲۷ ساله هستم که قد ۱۶۸ سانتی متر و ۷۴ کیلوگرم وزنم هست برای کاهش وزن ۱۰ کیلوگرمی تا حدود ۸۰ روز، روزانه چند دقیقه پیاده روی و با سرعتهای مختلف باید داشته باشم؟؟؟
    البته از لحاظ رژیمی شیرینیجات نمیخورم و جایگزین آن خرما به صورت محدود استفاده میکنم ، غذا هم فقط ناهار میخورم و از هر چیز قبلا میخوردم فقط ۱۴ قاشق میخورم + قرص ونوستات بعد از خوردن ناهار

نظر خود را بیان کنید



امتیاز گوگل یادتون نره :)