قالیشویی
ایده شات

تمرینات کاردیو

بدون اینکه ساعت‌های متمادی روی تردمیل کار کنید یا زمان زیادی را بر روی دستگاه‌های دیگر بگذرانید، می‌توانید تمرینات ورزشی هوازی عالی انجام دهید. در حقیقت، ورزش‌هایی که در این مقاله معرفی خواهیم کرد می‌تواند به شما کمک کند.

چگونه از این لیست استفاده کنیم؟

تمرینات ورزشی خود را ایجاد کنید: سه الی چهار حرکت را از لیست زیر انتخاب کنید و آن را به تمرینات ورزشی خود بیفزایید. این حرکات را بین تمرینات قدرتی انجام دهید یا آن را به ابتدای دویدن‌های خود یا سایر برنامه‌های هوازی بیفزایید. هر کدام از این تمرینات را بین 30 الی 60 ثانیه انجام دهید و در دو تا سه ست آن را تکمیل نمایید.


0 Jumping Lunges

حرکت Jumping Lunges: این حرکت می‌تواند به سرعت ضربان قلب را بالا ببرد. پای راست را جلوی پای چپ قرار…

0 Lateral Jump

حرکت Lateral Jump: اگر از یک صندلی با ارتفاع کم استفاده کنید این حرکت عالی خواهد بود.  یک صندلی را…

0 Donkey Kick

حرکت Donkey Kick: به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. پاها را به طرف بالا بجهانید و با پاشنه به…

0 Plyometric Push-Up

حرکت Plyometric Push-Up: ابتدا یک شنای کامل انجام دهید. یک شنای کامل بروید اما همانطور که شنا می‌روید به سرعت…

0 Squat Jump

حرکت Squat Jump: یک اسکات کامل انجام دهید. همانطور که بالا می‌ایید، بالا بپرید و پاها را کملا بکشید و…

0 Box Jump

حرکت Box Jump: برای انجام اینکار به یک صندلی محکم نیاز دارید. اگر تا به حال این حرکت را انجام…

0 Classic Burpee

حرکت Classic Burpee:بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. به طرف بالا بپرید و بلافاصله روی زمین بیایید.…

0 Hops to Push-Up

حرکت Hops to Push-Up: روی پای راست بایستید پای چپ را بلند کنید و هسته بدن را منقبض نمایید. سه…

1 2 3