سلامتی و شادابی را به خودتان هدیه دهید. تبلیغات



قالیشویی غرب تهران
دستگاه تصفیه آب خانگی قلیایی

۵ نکته برای رفتن به تعطیلات بدون افزایش وزن

همیشه رفتن به مسافرت و تعطیلات خطر افزایش وزن را دارد
(2 رای, میانگین: 2٫50 از 5)
دسته‌ها: سبک زندگی سالم.

تعطیلات

اگر شما یک رژیم غذایی دارید و ‌می‌خواهید به تعطیلات بروید، در این مقاله چند روش برای لذت برن از تعطیلات بدون افزایش وزن آورده شده است:

بسته‌ای برای هواپیما

بسیاری از غذاهای داخل هواپیما و جعبه‌های میان وعده بیش از ۱۰۰۰ کالری دارند! میان وعده‌های خود را بسته بندی کنید و یا در فرودگاه موارد سالمتر را خریداری کنید. میان وعده محبوب من در سفر گوشت گاو خشک شده و سیب است. گوشت خشک شده کالری و چربی کم دارد و میوه، غنی از فیبر است. به همراه هم شما را برای چند ساعت فول نگه میدارند.

بشقاب خود را تمیز نکنید

غذای رستوران ۲ الی ۳ برابر چیزی است که شما در منزل میخورید. در سفر با غذای خوشمزه مخالف نکنید اما زیاد هم نخورید که در پایان وزن اضافه کنید. یک راه برای رعایت این مورد این است که سفارش خود را شراکتی استفاده کنید. برای مثال تقسیم غذای اصلی و استفاده از یک سالاد در کنار آن ؛ نصف یک ساندویچ را بخورید و بقیه را با کسی شریک شوید یا ذخیره سازید.در بوفه از مقادیر تست برای هر کدام از موارد پرکالری استفاده کنید.

اتاق هتل خود را انبار کنید

یک یخچال برای اتاق خود درخواست کنید تا بتوانید میان وعده‌های سالم خود را ذخیره کنید.مانند ماست کم چرب، پنیر، شیر کم چرب، میوه و سبزیجات. اگر شما یخچال ندارید، موارد فاسد نشدنی خوب از قبیل آجیل ،دانه‌ها، غلات با فیبر بالا و کراکر، ذرت بو داده و ظروف یکبار مصرف حاوی میوه را با خود داشته باشید.

هوشمندانه بنوشید

از نوشیدنی‌های پرکالری دوری کنید ،  انتخاب یک نوشیدنی رژیمی مانند آب آناناس که تنها ۱۰۰ کالری دارد گزینه مناسبی است.

هر گونه رفتار در حد معتدل

اگر قرار باشد در تعطیلات و مسافرت همان رفتارهای محل زندگی خود را داشته باشید ممکن است از سفر خود زده شوید پس مقداری خارج از عادات همیشگی خود رفتار کنید اما در حد متوسط ، زیاده روی می‌تواند به ضرر شما تمام شود. مانند خوردن یک بستنی به جای یک بسته مغز گردو. دسرها در حدود ۵۰ تا ۱۵۰ کالری در هر گاز دارند پس تا ۳ گاز ادامه دهید و بقیه دسر را فراموش کنید حتی اگر مجبور شوید یک وعده دسر را دور بریزید، سعی کنید رژیم خود را بر هم نزنید.

ارسال مطلب به دوستان در تلگرام
اشتراک:

عضویت در خبرنامه مجله سلامت



نظر خود را بیان کنید