سلامتی و شادابی را به خودتان هدیه دهید. | تبلیغات
اوزن
تبلیغات مجله سلامت

ابزار سنجش سوخت و ساز پایه

شما می‌توانید توسط این محاسبه‌گر، میزان سوخت و ساز پایه‌ی بدنتان را محاسبه کنید. میزان سوخت و ساز پایه (BMR)، مقدار انرژی ایست که بدن شما در حالت استراحت به آن نیاز دارد. جنسیت، سن، قد و وزن برای این محاسبه مورد نیاز است.

محاسبه‌گر ما نه تنها میزان سوخت و ساز پایه‌ی بدنتان را محاسبه می‌کند، بلکه میزان انرژی مورد نیاز شما با توجه به سبک زندگی‌تان را نیز تخمین می‌زند.

۱. اطلاعات خود را وارد کنید…
زن مرد
(سانتی‌متر)
(کیلوگرم)
سطح فعالیت خود را انتخاب کنید:
کم تحرک هستم (ورزش نمی‌کنم یا خیلی کم)
کمی فعالیت می‌کنم (ورزش سبک یا نرمش ۱ الی ۳ روز در هفته)
نسبتا فعال هستم (ورزش یا تمرینات معتدل ۳ الی ۵ روز در هفته)
خیلی فعال هستم (ورزش یا تمرینات سنگین ۶ الی ۷ روز در هفته)
فوق‌العاده فعال هستم (ورزش یا تمرینات خیلی سخت و یک شغل فیزیکی یا تمرینات سوپر)

توجه: از نتایج محاسبه شده، باید بعنوان یک راهنما استفاده شود و هیچ‌گاه جایگزین تشخیص‌های پزشکی نخواهد بود.
پیشنهاد می‌کنیم پیش از اینکه در سبک زندگی خود تغییراتی حاصل کنید، از مشاوره‌ی یک پزشک متخصص بهره ببرید.

میزان سوخت و ساز پایه چیست؟

میزان سوخت و ساز پایه (BMR) مقدار انرژی‌ ایست که شما در هر روز و بدون در نظر گرفتن فعالیت‌های بدنی مصرف می‌کنید. اساسا این مقدار، انرژی ایست برای اینکه زنده بمانید و اعضای بدنتان کار کند، حتی اگر روزتان را در تخت‌خواب سپری کنید و هیچ کدام از عضلاتتان را تکان ندهید.

ابزار محاسبه‌گر سوخت و ساز پایه‌ی ما برای محاسبه از دو فرمول استفاده می‌کند:

۱. فرمول میزان سوخت و ساز پایه:

این فرمول داده‌هایی از قبیل قد و وزن و سن شما را دریافت کرده و به شما عددی می‌دهد که نشانگر انرژی مورد نیاز بدن شما هنگام استراحت است.

۲. فرمول هریس بندیکت:

ما از فرمول اصلی هریس بندیکت استفاده کرده‌ایم تا میزان انرژی مورد نیاز بدن شما را با توجه به سطح فعالیتتان محاسبه کنیم.

با استفاده از این فرمول‌ها محاسبه‌گر ما تقریبا میزان دقیقی از میزان سوخت و ساز بدن شما را در یک روز محاسبه می‌کند. اما به یاد داشته باشید که توده‌ی بدون چربی بدن (lean body mass) که به نوبه‌ی خودش فاکتور مهمی است در اینجا محاسبه نمی‌شود.

بعنوان مثال ممکن است انرژی مورد نیاز افرادی که خیلی عضلانی هستند را کمتر از مقدار مورد نیاز حقیقی و یا انرژی مورد نیاز افرادی که خیلی چاق هستند را بیشتر از مقدار مورد نیاز حقیقی تخمین بزند.



امتیاز گوگل یادتون نره :)