سلامتی و شادابی را به خودتان هدیه دهید. تبلیغات



۲۲ راه پیشگیری از آنفلوانزا و درمان سریع سرماخوردگی

چگونه در فصل‌های سرد سال از شر سرماخوردگی و آنفلونزا در امان باشیم؟
(6 رای, میانگین: 4٫00 از 5)
دسته‌ها: پیشگیری و درمان بیماری. برچسب‌ها: آپدیت و سرماخوردگی. بیماری ها: سرماخوردگی.

بر اساس گفته‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها؛ هر ساله بزرگسالان دو یا سه بار با بیماری سرماخوردگی دست و پنجه نرم می‌کنند.بیشتر افراد تلاش می‌کنند خود را با واکسن آنفلوآنزا در امان نگه دارند.

علاوه بر شستن دست و صورت (با صابون و به مدت ۲۰ ثانیه)، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می‌توان از آن برای پیشگیری از ابتلا به بیماری استفاده کرد. حتی اگر در فصل سرد سال دچار بیماری شدید، باز هم می‌توانید دوره آن را کوتاه تر کنید.

در این مقاله قصد داریم به نکاتی بپردازیم که استفاده از آن به شما کمک می‌کند سلامت تر باشید و خود را از شر بیماری‌هایی همچون سرماخوردگی و آنفلونزا دور نگه دارید. پس همراه ما باشید.

همچنین بخوانید: برای سرماخوردگی چه بخوریم؟

  1. برای صبحانه ماست بخورید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,برای صبحانه ماست

موجودات زنده ای که به ناراحتی سیستم گوارش کمک می‌کند و باعث بهبود آن می‌شود می‌تواند شما را از شر سرماخوردگی در امان نگه دارد.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ انجام شده است این موضوع را به خوبی پشتیبانی می‌کند. دانشمندان دریافته اند افرادی که پروبیوتیک‌ها را از طریق مکمل یا غذاهای تخمیر شده(همچون ماست، کفیر و کیمچی) مصرف می‌کنند؛ ۱۲ درصد عفونت دستگاه تنفسی فوقانی کمتری خواهند داشت.

عفونت دستگاه تنفسی فوقانی، نوعی بیماری است که در اثر عفونت حاد قسمت بالایی دستگاه تنفسی به وجود می‌آید و قسمت‌هایی همچون بینی، سینوس‌ها، حلق و حنجره را تحت تأثیر خود قرار می‌دهد.


  1. کمی پنجره‌ها را باز کنید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,کمی پنجره‌ها را باز کنید

سپری کردن تمام روز در یک فضای بسته و به همراه افرادی که مبتلا به سرماخوردگی یا آنفلونزا هستند موجب بیماری می‌شود. اینکه اجازه دهید کمی هوای تازه وارد اتاق شود و در آن جریان داشته باشد بسیار مفید خواهد بود. اگر امکان باز کردن پنجره‌ها را ندارید خودتان در هوای آزاد قدم بزنید.


  1. قارچ بخورید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,قارچ بخورید

مطالعه جدیدی که در مجله American College of Nutrition منتشر شده است نشان می‌دهد که قارج سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. افرادی که روزانه قارچ می‌خوردند تعداد سلول‌های T بیشتر و عفونت کمتری داشته اند.

همچنین بخوانید: خواص و ارزش غذایی قارچ

  1. از افرادی که عطسه می‌کنند دوری کنید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,turn-away-sneezer-400x400

حتما شما نیز دوست ندارید رفتار بی ادبانه ای داشته باشید اما به خاطر داشته باشید که دوری کردن از این افراد ضروری است. میکروب‌ها از طرق ذرات عطسه منتقل می‌شوند و مسافت ۶ متری را طی می‌کنند.

اگر فردی که در کنارتان نشسته است عطسه کرد یا سرفه نمود از او عذرخواهی کنید و فاصله بگیرید. تنها چیزی که باید بگویید این است: متاسفم ولی من خیلی زود سرما می‌خورم .


  1. لب‌های خود را لمس نکنید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,dont-touch-lips-400x400

سعی کنید از لمس کردن لب‌های خود با دست و زبان خودداری کنید. افراد به طور متوسط بیشتر از سه بار در ساعت لب‌های خود را لمس می‌کنند. این عادت را کنار بگذارید و مراقب دست‌های خود باشید.


  1. خواب منظمی داشته باشید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,sleep-regular-400x400

اگر می‌خواهید بدن سالمی داشته باشید باید خواب شبانه شما به اندازه کافی باشد. چرت زدن روزانه نیز مزایای خاص خود را دارد. مطالعه ای که در مجله Archives of Internal Medicine منتشر شده است نشان می‌دهد افرادی که خواب شبانه آن‌ها کمتر از ۷ ساعت است سه برابر بیشتر از سایر افراد در معرض سرماخوردگی و آنفلونزا قرار می‌گیرند.


  1. بینی خود را شستشو دهید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,neti-pot

سعی کنید در فصل‌های سرد سال این عادت را داشته باشید. زمان خواب بینی خود را با آب جوشیده و نمک شستشو دهید (البته آب نباید داغ باشد و مقدار نمک بسیار کم باشد). شما می‌توانید از محلول‌های موجود در بازار نیز استفاده کنید.

اینکار به شما کمک می‌کند ذرات ویروسی را از مسیر هوایی خود پاکسازی کنید.


  1. قرص روی بخورید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,zinc-lozenge-400x400

به محض اینکه احساس کردید حالتان خوب نیست روی بخورید. البته اگر قصد دارید از مکمل‌های حاوی روی استفاده کنید بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت نمایید. روی یک ماده معدنی ضروری و حیاتی برای سلول‌های سیستم ایمنی بدن است.

مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۳ نشان می‌دهد که مصرف روی می‌تواند نشانه‌های سرماخوردگی را تا حد زیادی کاهش دهد و از طول دوره بکاهد. نویسندگان مطالعه پیشنهاد کرده اند افراد روزانه ۷۵ میلی گرم روی مصرف کنند. از مواد غذایی حاوی روی بهره مند شوید.

روی علاوه بر اینکه می‌تواند طول دوره سرماخوردگی را کاهش دهد، به ترمیم زخم نیز کمک می‌کند و از بروز عفونت‌های غیر قابل کنترل پیشگیری می‌کند.

همچنین بخوانید: خواص قرص روی برای بدن

  1. از طب فشاری استفاده کنید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,gettyimages-135559534_copy

نقطه‌ی فشاری در وسط سینه شما وجود دارد. ضربه زدن‌های آرام در این ناحیه می‌تواند غده تیموس(فعالیت شناخته آن بالغ کردن لنفوسیت تی (T-Lymphocyte)است که سلول‌های حیاتی برای دستگاه ایمنی بدن هستند) را تحریک کند و سلول‌های T بیشتری برای مبارزه با پاتوژن‌ها ایجاد نماید.


  1. مایعات بیشتری بخورید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,drink-liquids-400x400

مایعات، مخاطی که در طول بیماری ایجاد می‌شود را کمترمی‌کند و آن را نازک‌تر می‌سازد. زمانی که مخاط پر شده با میکروب نازک تر می‌شود از بین بردن آن بسیار ساده تر و آسان تر خواهد بود. متخصصان پیشنهاد می‌کنند حداقل دو لیتر آب در روز نوشیده شود.


  1. فکر می‌کنید به آنفلوانزا مبتلا شده‌اید؟ از داروی مناسب استفاده کنید

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,perscription-flu-400x400

داروی تامیفلو (Tamiflu) اگر در طول ۴۸ ساعت بعد از بروز نشانه‌ها مصرف شود، می‌تواند از تکثیر ویروس جلوگیری کند و طول بیماری را تا حد زیادی کاهش دهد. تامیفلو دارویی است که برای درمان آنفلوانزا و پیشگیری از گسترش آن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

به خاطر داشته باشید که نباید این دارو را به صورت خودسرانه مصرف کنید. اگر فکر می‌کنید به آنفلوانزا مبتلا شده اید به یک پزشک مراجعه کنید و از او بخواهید این موضوع را تشخیص دهد.


  1. عصاره اقطی را امتحان کنید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,elderberry-extract-400x400

این عصاره معمولا از توت های کوچک سیاه تهیه می‌شود و درمانی برای عفونت‌های ویروسی است. اگر به صورت غلیظ شده باشد، موا مغذی توت باعث تسکین بیشتر درد خواهد شد.

مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۴ نشان می‌دهد که مصرف ۱۵ میلی لیتر از این عصاره چهار بار در روز می‌تواند نشانه‌های آنفلوانزا را تا حد زیادی کاهش دهد.


  1. استفاده از پروبیوتیک‌ها را فراموش نکنید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,probiotic-supplement-400x400

مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۲ دو گروه از دانشجویانی که از سرماخوردگی رنج می‌بردند را مورد بررسی قرار داده است. گروهی که از مکمل‌های حاوی پروبیوتیک با لاکتوباسیلوس رامنوسوس استفاده کرده بودند دو روز زودتر درمان یافتند و نشانه‌های کمتری داشتند.

همچنین بخوانید: همه چیز درمورد پروبیوتیک ها

  1. مرطوب کننده هوا را در منزل خود داشته باشید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,humidifier-flu-400x400

هوای خشک در منزل می‌تواند درد گلو را بیشتر کند و سرفه را تشدید نماید. مرطوب کننده‌ها با پر کردن رطوبت در هوایی که نفس می‌کشید باعث بهبود این نشانه‌ها می‌شود و گلودرد را کمتر می‌نماید.


  1. کاری سبز سفارش دهید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,green-curry-flu-400x400

اینکه فلفل تند چیلی و سایر ادویه جات می‌تواند به پاکسازی سینوس‌ها کمک کند درست است. این گونه موارد باعث آبریزش بینی می‌شوند و آن را پاکسازی می‌کنند. همین امر باعث تسکین موقت آن می‌شود. علم نیز این نظریه را پشتیبانی می‌کند.

مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۱ نشان می‌دهد که اسپری مخصوص بینی که از مواد شیمیایی حاوی کپسایسین (ماده فعال در فلفل) ساخته شده است می‌تواند احتقان را بهبود ببخشد.


  1. روغن ضروری را استشمام کنید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,essential-oils-400x400

چندین بار در روز، از روغن گیاهانی همچون آویشن و اکالیپتوس استفاده کنید. چند قطره از این روغن‌ها را به آب جوش اضافه کنید و بوی بخار آن را استشمام کنید. بوی شبیه منتول می‌تواند مسیر هوایی شما را باز کند. همچنین این روغن‌ها دارای خواص ضد میکروبی هستند و می‌توانند به شما کمک کنند.

همچنین بخوانید: روغن های ضروری درمان سرفه

  1. زمانی که مریض هستید؛ ورزش‌های سنگین انجام ندهید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,skip-sweat-session-yoga-400x400

انجام تمرینات سبک ممکن است مشکلی ایجاد نکند اما زمانی که به سختی سرما خورده‌اید بهتر است از انجام تمرینات سخت و سنگین خودداری کنید. بدن شما برای مبارزه با ویروس به انرژی نیاز دارد. پس انرژی خود را با ورزش‌های سنگین کم نکنید.


  1. از محلول گرم آب و نمک استفاده کنید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,gargle-salt-water-400x400

این ترفند بسیار موثر است. نمک به کشتن پاتوژن‌ها کمک می‌کند. پوشش گلو با محلول نمک (یک دوم قاشق چایخوری نمک در یک پیمانه آب گرم) می‌تواند التهاب را کاهش دهد. همین امر به کاهش میکروب‌ها نیز کمک می‌کند.


  1. خوردن سوپ داغ را فراموش نکنید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,chicken-soup-400x400

سوپ مرغ یکی از غذاهای قدیمی است که طرفداران زیادی دارد. این غذای خوشمزه کارهای زیادی برای بدن انجام می‌دهد. سوپ داغ به باز شدن مسیرهای هوایی کمک می‌کند و باعث تنفس بهتر می‌شود. اما این همه ماجرا نیست.

مطالعه ای که در مجله Chest منتشر شده است نشان می‌دهد که سوپ مرغ خاصیتی دارد که حرکت سلول‌های سفید مبارزه کننده با عفونت را کندتر می‌کند. هر چقدر حرکت این سلول‌ها آهسته باشد، زمان بیشتری برای مبارزه سپری می‌شود.


  1. یک قاشق غذاخوری عسل بخورید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,spoon-honey-400x400

بیشتر متخصصان بر این باورند که عسل خاصیت ضد میکروبی دارد. این ماده می‌تواند گلو را پوشش دهد و از درد آن بکاهد.

همچنین بخوانید: خواص شگفت انگیز عسل

  1. بستنی یخی می‌تواند موثر باشد:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,popiscle-400x400

اگر گلوی شما درد می‌کند و بلعیدن غذا دشوار شده است، می‌توانید از بستنی یخی استفاده کنید. خوردن بستنی یخی می‌تواند به طور موقت ناحیه مورد نظر را بی حس کند.


  1. نحوه خوابیدن خود را اصلاح کنید:

پیشگیری از سرماخوردگی و انفلوانزا,prop-yourself-up-400x400

زمانی که به پشت می‌خوابید؛ مخاط در حفرات سینوسی جمع می‌شوند و همین امر منجر به ایجاد عفونت یا سینوزیت مزمن می‌شود. در عوض سعی کنید با زاویه ۴۵ درجه‌ای بخوابید.

به اشتراک بگذارید: تلگرام گوگل پلاس لینکدین

عضویت در خبرنامه مجله سلامت



۱ دیدگاه

نظر خود را بیان کنید