
تمرین بوکس نه تنها به شما کمک می کند تمامی احساسات خود را خالی کنید بلکه می تواند برای بهبود…
تمرین بوکس نه تنها به شما کمک می کند تمامی احساسات خود را خالی کنید بلکه می تواند برای بهبود…
حرکت Jumping Lunges: این حرکت میتواند به سرعت ضربان قلب را بالا ببرد. پای راست را جلوی پای چپ قرار…
حرکت Lateral Jump: اگر از یک صندلی با ارتفاع کم استفاده کنید این حرکت عالی خواهد بود. یک صندلی را…
حرکت Donkey Kick: به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. پاها را به طرف بالا بجهانید و با پاشنه به…
حرکت Tricep Push-Up With Mountain Climber: دو حرکت همیشه بهتر از یک حرکت است. این حرکت را بهتر است روی…
حرکت Plyometric Push-Up: ابتدا یک شنای کامل انجام دهید. یک شنای کامل بروید اما همانطور که شنا میروید به سرعت…
حرکت Squat Jump: یک اسکات کامل انجام دهید. همانطور که بالا میایید، بالا بپرید و پاها را کملا بکشید و…
حرکت Sprinter Sit-Ups: بنشینید و پاهای خود را جلوی خود دراز کنید.همانطور که پای راست خود را بلند میکنید، به…
حرکت Box Jump: برای انجام اینکار به یک صندلی محکم نیاز دارید. اگر تا به حال این حرکت را انجام…
حرکت Classic Burpee:بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. به طرف بالا بپرید و بلافاصله روی زمین بیایید.…
حرکت Hops to Push-Up: روی پای راست بایستید پای چپ را بلند کنید و هسته بدن را منقبض نمایید. سه…
حرکت Invisible Jump Rope: این حرکت طناب زدن با یک طناب نامرئی است. هر چقدر سریعتر اینکار را انجام دهید…
حرکت Step-Up: برای انجام این حرکت به یک صندلی نیاز خواهید داشت. پای راست خود را روی صندلی قرار دهید…
حرکت Wide Mountain Climbers: به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.پای راست خود را به سمت جلو بیاورید. یک جهش…
حرکت Diver Push-Up: به حالت شنا قرار بگیرید. دستان خود را روی زمین قرار دهید. باسن را در هوا نگه…
حرکت Corkscrew: به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. وزن بدن را روی دست چپ بیاورید. دست چپ خود را…
حرکت Tuck Jump: به گونه ای بایستید که زانوی شما کمی خم باشد . بپرید و زانوی خود را سمت…
حرکت Long Jump With Jog Back: بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. زانوهای خود را کمی…
حرکت Skaters: بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. کمی زانوهای خود را کم کنید. با پای…
حرکت Vertical Jump: هدف از این تمرین بسیار ساده است. تا جایی که میتوانید باید به ارتفاع بیشتری بپرید. به…