بهترین سن شروع کراسفیت برای کودکان

بهترین سن شروع کراسفیت برای کودکان، باتوجه به روند رشد جسمی و ذهنی آن‌ها، از ۳ سالگی است. در بازه ۳ تا ۵ سالگی، تمرینات بدون وزنه و مبتنی‌بر بازی، تعادل و مهارت‌های حرکتی پایه طراحی می‌شوند و با رسیدن به ۶ تا ۱۲ سالگی، کودکان برای یادگیری تکنیک‌ها و شرکت در کلاس‌های پیشرفته‌تر آماده هستند.

این ورزش ترکیبی از آموزش و نشاط است که علاوه‌بر تقویت عضلات، استقامت قلبی-عروقی و پیشگیری از چاقی، نقش پررنگی در افزایش تمرکز، خودکنترلی و اعتمادبه‌نفس کودک دارد. البته دستیابی به این فواید جسمی و تاب‌آوری ذهنی، تنها در گرو آموزش اصولی زیر نظر یک مربی حرفه‌ای و در یک محیط ایمن است. در این مطلب، فواید کراسفیت برای کودکان و نکات مهم انجام آن را بررسی می‌کنیم. همراه ما بمانید.

فواید کراسفیت برای کودکان

کراسفیت کودکان ترکیبی از بازی، حرکات هوازی، تمرینات تقویت تعادل و حرکات قدرتی متناسب با سن هر کودک است. انجام این تمرینات، علاوه‌بر سرگرم‌کردن بچه‌ها و رشد مهارت‌های حرکتی آن‌ها، دارای مزایای بی‌شمار دیگری است. در این بخش، به چند مورد از مهم‌ترین آن‌ها نگاهی می‌اندازیم.

تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنی

تمرینات کراسفیت برای کودکان، علاوه‌بر حرکات ساده، شامل تمریناتی مانند اسکات، ددلیفت، بارفیکس و موارد دیگر با استفاده از تجهیزات مختلف هستند. این حرکات، استقامت بدنی را افزایش می‌دهند و به تناسب اندام کمک می‌کنند.

از طرف دیگر، تنوع حرکات به حفظ تعادل، هماهنگی و کنترل بدن کودک، کمک زیادی می‌کند‌. بر خلاف تمرینات معمولی باشگاه که هرکدام بخشی از بدن را درگیر می‌کنند، کراسفیت تقریبا تمام عضلات بدن را تمرین می‌دهد و به تقویت آ‌ن‌ها کمک می‌کند.

افزایش آمادگی قلبی-عروقی

تمرینات کراسفیت به‌گونه‌ای است که ضربان قلب را در طول تمرین بالا می‌برد. این موضوع توان انجام حرکات هوازی را در کودکان افزایش می‌دهد؛ به‌طوری که انجام کارهای روزانه را هم برایشان آسان‌تر می‌کند.

پیشگیری از چاقی کودکان

چاقی یکی از مشکلات رایج بین کودکان کم‌تحرک است؛ از همین رو، کراس‌فیت می‌تواند برنامه‌ای عالی برای چربی‌سوزی آنان باشد. ترکیب تمرینات مقاومتی و کاردیو با افزایش کالری‌سوزی به کنترل وزن و تناسب اندام کمک می‌کند.

افزایش اعتمادبه‌نفس و خودباوری

تمرینات کراسفیت، کودکان را از منطقه امنشان بیرون می‌آورد و به آن‌ها یاد می‌دهد که به خودشان باور داشته باشند. از طرف دیگر، موفقیت در هر مرحله از تمرینات و رسیدن به هدف، باعث تقویت خودباوری و اعتماد‌به‌نفس در آن‌ها می‌شود.

کودکان از چه سنی می‌توانند کراسفیت را شروع کنند؟

پاسخ به این سوال، به رشد ذهنی و جسمی هر کودک بستگی دارد. بسیاری از برنامه‌های تخصصی کراسفیت در دنیا، از سنین ۳ تا ۵ سالگی شروع می‌شوند. در این مرحله، کودک با فعالیت‌های حرکتی آسان، بازی‌محور و بدون وزنه آشنا می‌شود. تمرکز اصلی تمرینات کراسفیت در این بازه سنی، بر یادگیری توانایی‌های حرکتی، تعادل و لذت‌بردن از فعالیت‌های بدنی است.

پس از گذشت این دوران، کودکان می‌توانند از سنین ۶ تا ۱۲ سال، در کلاس‌های پیشرفته‌تر کراسفیت ثبت‌نام کنند. در این مرحله تمرینات، متناسب با توانایی کودکان طراحی می‌شوند و هدف از انجام آن‌ها، تقویت مهارت‌های حرکتی و آمادگی جسمانی است. در نتیجه، نمی‌توان یک سن مشخص را برای همه کودکان تعیین کرد؛ اما به‌طور کلی، از ۳ سالگی کودکتان می‌تواند کراسفیت را شروع کند و در سنین بالاتر، سطح تمرینات را افزایش دهد.

چه مهارت‌هایی در کراسفیت کودکان تقویت می‌شود؟

کراسفیت، ورزشی است که چندین مهارت را همزمان در کودک تقویت می‌کند. کودکان در طول تمرینات با فعالیت‌هایی روبه‌رو می‌شوند که بخش‌های مختلف ذهن و بدن آن‌ها را درگیر می‌کند. به چند مورد از مهارت‌های مهمی که کراسفیت در کودکان تقویت می‌کند، اشاره می‌کنیم.

کمک به رشد فیزیکی

کراسفیت استقامت، قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل و آمادگی جسمانی کودک را افزایش می‌دهد. این موضوع، به بچه‌ها کمک می‌کند که با عضلات و توان جسمانی قوی‌تری فعالیت‌های روزمره‌شان را انجام دهند.

افزایش تاب‌آوری ذهنی

کودکانی که در کلاس‌های کراسفیت شرکت می‌کنند، مهارت‌های مهمی مانند نظم، تاب‌آوری و تعیین هدف را یاد می‌گیرند. آن‌ها با غلبه بر موانع ذهنی و رسیدن به هدف، اعتماد‌به‌نفس بیشتری خواهند داشت.

تقویت مهارت‌های اجتماعی و کار تیمی

کودکان هنگام تعامل با دوستان خود در کلاس‌های کراسفیت، رهبری، کار تیمی و ارتباط موثر را یاد می‌گیرند.

کمک به داشتن یک سبک زندگی سالم و فعال

کراسفیت با ترکیب‌کردن ورزش و سرگرمی، انجام فعالیت‌های بدنی را برای کودکان لذت‌بخش می‌کند. آن‌ها یاد می‌گیرند به‌جای این‌که تناسب اندام را یک وظیفه ببینند، ورزش را دوست داشته باشند. این موضوع، احتمال داشتن یک سبک زندگی سالم در بزرگسالی را افزایش می‌دهد.

افزایش تمرکز و خودکنترلی

کودکان در طول انجام تمرینات، تلاش می‌کنند که برای رسیدن به هدف خود، دستورات و نحوه انجام حرکات را یاد بگیرند. بسیاری از والدین معتقدند که پس از شرکت در کلاس‌های کراسفیت، کودکشان در سایر بخش‌های زندگی خود، متمرکزتر و منظم‌تر شده است.

نقش مربی در کراسفیت کودکان

حتی بهترین برنامه تمرینی هم بدون حضور یک مربی حرفه‌ای، نتیجه خوبی به‌دنبال نخواهد داشت. کودکان برای انجام صحیح حرکات و پیشرفت در کراسفیت، به یک همراه آگاه نیاز دارند. مربی فقط مسئول آموزش حرکات نیست؛ بلکه باید شرایط جسمی، روحی و سطح آمادگی هر کودک را به‌درستی ارزیابی کند. یک مربی حرفه‌ای باید:

• اجرای صحیح حرکات را به‌درستی به کودکان آموزش دهد.
• آمادگی و توان هر شرکت‌کننده را درک و از فشار بیش از حد به کودک جلوگیری کند.
• اعتمادبه‌نفس و انگیزه ورزش‌کردن را در کودکان افزایش دهد.
• یک محیط ایمن و شاد را برای کودکان ایجاد کند.

چگونه یک کلاس کراسفیت مناسب انتخاب کنیم؟

برای این‌که کودکتان در کراسفیت مسیر پیشرفت را درست طی کند، همه‌چیز از انتخاب یک کلاس مناسب شروع می‌شود. باشگاهی که انتخاب می‌کنید نه‌تنها باید انگیزه او را برای ورزش بالا ببرد؛ بلکه اولویت اولش باید ایمنی کودک باشد. قبل از ثبت‌نام نهایی، بد نیست نگاهی به این نکات داشته باشید:

• حضور مربیان با تجربه در باشگاه
• ترکیب بازی و آموزش در برنامه‌های تمرینی
• تعداد کودکان در هر کلاس متناسب باشد تا مربی فرصت نظارت داشته باشد
• داشتن تجهیزات استاندارد و ایمن
• ارزیابی پیشرفت کودک در هر مرحله

کراسفیت کودکان؛ ورزشی برای رشد جسمی و ذهنی

کراسفیت برای کودکان فقط یک رشته ورزشی ساده نیست؛ بلکه روشی است که توانایی‌های جسمی، ذهنی و اجتماعی کودک را رشد می‌دهد. این ورزش با استفاده از تمرینات متناسب با سن هر کودک، به افزایش قدرت، استقامت، تعادل، آمادگی قلبی-عروقی و کنترل وزن آن‌ها کمک می‌کند.

کودکان با شرکت در کلاس‌های کراسفیت، مهارت‌هایی مانند اعتماد‌به‌نفس، تمرکز، نظم و کار تیمی را یاد می‌گیرند. آن‌ها از سنین مختلف ۳ تا ۱۲ سال می‌توانند در کلاس‌ها شرکت کنند و تمرینات متناسب با سن‌ و توانایی خود را انجام دهند. انتخاب یک باشگاه مناسب، مهم‌ترین عامل برای استفاده از تمام این مزایا است. با ثبت‌نام کودکتان در باشگاه امیر ابوحمزه، به رشد مهارت‌های مختلف او کمک می‌کنید.

منابع:

https://www.gantrykids.com/the-top-benefits-of-crossfit-for-kids-and-teens

https://crossfitdaedalus.co.nz/crossfit-for-kids-what-you-need-to-know/

https://firstcity.fit/programs/crossfit-kids/#:~:text=CrossFit%20Kids%20was%20founded%20in,movement%20throughout%20childhood%20and%20adolescence.

https://crossfitdaedalus.co.nz/crossfit-for-kids-what-you-need-to-know/

http://www.insidetheaffiliate.com/blog/2014/6/24/crossfit-group-class-coaching-expectations-coaching.html