چگونه وزن بگیریم + اشتباه رایج در کنترل وزن

کنترل وزن و تعادل وزن جزو دغدغه‌های اصلی خیلی از افراد است. بعضی‌ها برای کاهش وزن تلاش می‌کنند و بعضی دیگر، با وجود تغذیه زیاد، همچنان در افزایش وزن مشکل دارند. به هر حال چه بخواهید وزن کم کنید و چه بخواهید اضافه کنید، مهم‌ترین عامل موفقیت شما نظارت مداوم بر روند تغییر وزن و کار با ترازو است.

چرا وزن ‌کشی منظم در افزایش یا کاهش وزن اهمیت دارد؟

وزن ‌کشی مداوم فقط برای کسانی که می‌خواهند لاغر شوند نیست! اگر در حال افزایش وزن یا عضله‌سازی هستید نیز باید تغییرات بدن‌تان را زیر نظر بگیرید. وزن‌کشی منظم به شما کمک می‌کند تا بفهمید برنامه غذاییتام مؤثر است یا خیر، متوجه شوید وزن شما از عضله است یا چربی و از بازگشت وزن یا توقف روند پیشرفت جلوگیری کنید.

تحقیقات علمی نشان می‌دهد، افرادی که وزن خود را به ‌طور منظم پیگیری می‌کنند،
در کنترل وزن موفق‌ترند و انگیزه خود را بیشتر حفظ می‌کنند.

چند بار در هفته باید روی ترازو برویم؟

تعداد دفعات وزن‌کشی به هدف شما بستگی دارد. اگر در مسیر افزایش وزن هستید، نیازی نیست هر روز روی ترازو بروید؛ زیرا افزایش وزن سالم معمولا به مرور زمان و با ساخت توده عضلانی اتفاق می‌افتد، اما اگر هدف شما کاهش وزن است، وزن‌کشی‌های منظم به شما کمک می‌کند مسیرتان را اصلاح کنید.

مزایای وزن‌ کشی هفتگی

وزن‌کشی هفتگی برای بیشتر افراد بهترین روش وزن گیری است .با این روش شما می‌توانید روند افزایش یا کاهش وزن را بدون استرس دنبال کنید و تغییرات بدنیتان را در لباس‌ها و فرم اندام بهتر مشاهده نمایید.

پیشنهاد متخصصان تغذیه این است که یک روز مشخص، مثلاً چهارشنبه صبح‌ها،
وزن خود را ثبت کنید. چون معمولاً پس از آخر هفته و بازگشت به رژیم غذایی متعادل، عدد روی ترازو واقعی‌تر است.

آیا وزن ‌کشی روزانه ضروری است؟

اگر هدف شما کاهش وزن دقیق‌تر یا کنترل شدید رژیم غذایی است، وزن‌کشی روزانه نیز می‌تواند مفید باشد. افرادی که هر روز وزن خود را ثبت می‌کنند،طبق تحقیقات، در کاهش وزن موفق‌تر بوده‌اند.
چرا؟ چون با مشاهده تغییرات کوچک روزانه، سریع‌تر متوجه خطاهای غذایی خود می‌شوند و به‌موقع اصلاح می‌کنند.

بهترین زمان وزن کشی چه وقتی است؟

اگر می‌خواهید دقیق‌ترین نتیجه را از وزن‌کشی بگیرید، باید در زمان درست این کار را انجام دهید.
تقریبا همه متخصصان تغذیه معتقدند بهترین زمان اندازه گیری وزن، اول صبح، قبل از صبحانه و پس از رفتن به سرویس بهداشتی است. دلیلش ساده است:

• معده خالی است، پس وزن شما واقعی‌تر است.
• در طول روز، خوردن و نوشیدن باعث تغییر طبیعی وزن می‌شود.
• وزن‌کشی صبحگاهی به شما کمک می‌کند یک روال ثابت و منظم داشته باشید.

نکات طلایی برای وزن‌کشی دقیق

• همیشه در یک ساعت مشخص از روز وزن خود را اندازه بگیرید.
• ترازو را روی سطحی صاف و سفت قرار دهید.
• پابرهنه روی ترازو بایستید تا وزن دقیق‌تر ثبت شود.
• تا حد امکان از لباس‌های سبک یا مشابه استفاده کنید.
• در صورت وزن‌کشی هفتگی، همان روز از هفته را انتخاب کنید.

اشتباهات رایج در کنترل وزن که باید از آن‌ها پرهیز کنید

بسیاری از افراد، در مسیر کنترل وزن (چه افزایش، چه کاهش)، دچار چند اشتباه متداول می‌شوند که روند پیشرفت‌شان را مختل می‌کند:

اشتباه اول: وسواس روی عدد ترازو

عدد روی ترازو فقط یک شاخص است، نه معیار کامل سلامت! گاهی ممکن است وزن شما ثابت بماند، اما بدنتان در حال عضله‌سازی و چربی‌سوزی باشد؛ یعنی بدون تغییر در عدد ترازو، در واقع خوش‌فرم‌تر شده‌اید.

اشتباه دوم: وزن‌کشی در زمان‌های مختلف روز

وزن بدن در طول روز به‌ دلیل خوردن، نوشیدن و فعالیت، تغییر می‌کند. اگر امروز صبح وزن گرفته‌اید و فردا شب، عدد متفاوتی خواهید دید. پس برای دقت بالا، همیشه در یک زمان مشخص (ترجیحاً صبح زود) وزن بگیرید.

اشتباه سوم: حذف وعده‌های غذایی برای تغییر سریع وزن

بعضی افراد برای اینکه عدد ترازو پایین‌تر بیاید، وعده‌های غذایی را حذف می‌کنند.
این کار باعث افت انرژی، از بین رفتن عضلات و کند شدن متابولیسم می‌شود.
در افزایش وزن نیز، پرخوری ناگهانی یا مصرف فست‌فود برای بالا رفتن وزن، منجر به افزایش چربی ناسالم می‌شود.

اشتباه چهارم: نادیده گرفتن سایر شاخص‌ها

وزن تنها یکی از شاخص‌های سلامتی است. شما باید علاوه بر وزن، مواردی مثل درصد چربی بدن، میزان عضله، اندازه دورکمر و سطح انرژی و کیفیت خواب را هم در نظر بگیرید.

جمع‌ بندی

با وجود اینکه در حال حاضر همه به دنبال عدد ایده‌آل روی ترازو هستند، فراموش نکنید که هدف واقعی، رسیدن به بدنی سالم، قوی و متعادل است. وزن‌کشی منظم به شما کمک می‌کند مسیر خود را بسنجید، اما تنها زمانی مؤثر است که با درک، آگاهی و صبر همراه باشد. تغییرات بدن در طول هفته یا ماه کاملا طبیعی است؛ مهم این است که در مسیر درست بمانید و به نشانه‌های درونی بدنیتان گوش دهید.