مطمئن نیستید که آیا می‌توان سیگار را ترک کرد یا خیر؟ این ۲۰+ روش را برای ترک سیگار امتحان کنید و گام‌هایی در مسیر زندگی سالم‌تر و بدون سیگار بردارید.
چرا سیگار میکشید؟
لیستی صادقانه درباره‌ی علل علایق خود به سیگار تهیه کنید.
دکتر دنیل لیبرمن از مرکز درمانی جورج واشنگتن می‌گوید، کاغذی برداشته و با خط به دوقسمت تقسیم کنید؛ در یک طرف تمام مواردی که موجب کشش شما به سمت سیگار می‌شود را بنویسید و در طرف دیگر مواردی که موجب تنفر شما از آن می‌شود، از قبیل اینکه چگونه سیگار بر سلامت، شغل، خانواده و موارد دیگر، تاثیر منفی دارد را بیان کنید.
هر از گاهی درباره‌ی لیستی که تهیه نموده‌اید فکر کنید و تغییراتی در آن ایجاد کنید. چنانچه به اندازه‌ی کافی شجاع هستید، درباره‌ی بازخوردهای منفی سیگار کشیدنتان از نزدیکان و دوستان خود نیز بپرسید.
اگر جنبه‌های منفی بر جنبه‌های مثبت غالب بود، زمان آن فرا رسیده که سیگار را ترک کنید.
چرا ترک سیگار برای شما مشکل است؟
سپس لیستی دال بر چرایی دشوار بودن ترک سیگار تهیه کنید.
حتی اگر لیست شما طولانی و دلسرد کننده است، ناامید نشوید و کاملش کنید. بخش مهم اینجاست: در کنار هرچه یادداشت میکنید، راههای غلبه بر آن چالش را نیز متذکر شوید.
به عنوان مثال، یکی از موارد باید این باشد که: نیکوتین دارویی اعتیادآر است. و راهکار اینکه: جایگزین دیگری برای نیکوتین بیابید.
یکی دیگر از دلایل: سیگار کمک می‌کند تا استرسم کاهش یابد. و گزینه‌ی شما: به جای آن ۵ دقیقه قدم بزنید. هر چه چالش‌های بیشتری را پیش‌بینی کنید و راه‌حل‌هایی برای آن بیابید، احتمال موفقیتتان بیشتر خواهد شد.
همچنین بخوانید: قرص وارنیکلین چیست
مشخص کردن تاریخ ترک سیگار
قراردادی مبنی بر تاریخ ترک سیگار تنظیم نمائید که علاوه بر امضای خودتان، امضای یک شاهد مشوق نیز زیر آن باشد.
چرا میخواهید سیگار کشیدن را ترک کنید؟
مواردی که باید به خاطر آنها اقدام کنم: دخترم، نوه‌ام، همسرم و …. شما هدفمند شده‌اید. همواره این لیست را همراه داشته باشید.
چگونه سیگار را ترک کنیم؟
خرید بسته های سیگار را قطع کنید
به جای خرید یک بسته کامل سیگار، شروع به خرید نخی کنید. هر دفعه فقط دو یا سه نخ سیگار همراه خود داشته باشید. نهایتا متوجه میشوید، حتی اگر بخواهید سیگار بکشید، همین الان چیزی در دسترس ندارید. همین امر کمک می‌کند تا به تدریج سیگار را کم و در نهایت ترک کنید.
چه زمان هایی وسوسه به کشیدن سیگار میشوید؟
یک هفته پیش از ترک سیگار، لیستی مبنی بر زمان‌های که اشتیاقتان به سیگار افزایش می‌یابد تهیه کنید.
دکتر گایلن مونی، مدیر مرکز بیماری‌های تنفسی مرتبط با سیگار و تنباکو می‌گوید، همچنین به این نکته توجه کنید که چه زمان‌هایی و چه ساعاتی از روز هوس سیگار میکنید و چه فعالیت‌هایی موجب افزایش میل به کشیدن سیگار است.
جایگزین سیگار برای شما چیست؟
لیستی از کارهایی که می‌توان در زمان میل شدید به سیگار انجام داد، تهیه کنید.
پیشنهادات شامل: قدم زدن، نوشیدن یک لیوان آب، بوسیدن همسر یا فرزندان، انداختن توپ برای سگ، بازی کردن، شستن ماشین، تمیز کردن داشبورد یا انباری، معاشقه، جویدن آدامس، شستن صورت، مسواک زدن، چرت زدن، نوشیدن چای یا قهوه، کشیدن نفس‌های عمیق، روشن کردن شمع می‌شود.
یک کپی از این لیست تهیه کنید، همواره همراه خود داشته باشید تا اگر هوس سیگار نمودید لیست را خارج کرده و یکی از این کارها را جایگزین کنید.
هنگامی سیگار را ترک کنید که سرحال هستید.
نتایج مطالعات حاکی از آن است که، چنانچه هنگامی که احساس افسردگی میکنید یا تحت فشار عصبی شدید هستید اقدام به ترک سیگار نمائید، احتمال موفقیت بسیار کاهش می‌یابد.
همه چیزهای مرتبط با سیگار را از بین ببرید
هنگامی که زمان قرارداد فرا رسید، هر آنچه مربوط به سیگار و متعلقات آن است را دور بیاندازید.
این شامل وسایل مربوط به سیگار، مابقی سیگارها، کبریت، فندک، زیرسیگاری، حلقه‌ی سیگار و حتی فندک ماشین می‌شود.
راههای ترک سیگار
چقدر پول خرج سیگار میکردید؟
تمام پول‌هایی که صرف خرید سیگار می‌نمودید را در ظرف شیشه‌ایی بزرگ بریزید.
بدین ترتیب عینا مشاهده میکنید که چقدر پول هدر می‌دادید. این پول‌های جمع شده را به رویایی که همواره در سر می‌پروراندید اختصاص دهید، اما هیچ‌گاه فکر نکنید من که توان مالی‌‌اش را دارم پس سیگار هم بکشم، آن پول را صرف گشت و گذار در آلاسکا کنید یا بلیط درجه‌ی یک برای دیدار با دوستان دانشکده تهیه کنید.
مصرف قهوه را کنترل کنید
تا دو ماه پس از ترک سیگار از قهوهی بدون کافئین استفاده کنید.
مصرف کافئین بیش از حد، مادامی که در مسیر اولیه ترک سیگار هستید شما را عصبی می‌کند.
به خودتان افتخار کنید
به چالش‌های دشواری که پیش از این پشت سر گذاشته‌اید فکر کنید.
دکتر لیبرمن می‌گوید، از افرادی که به خوبی شما می‌شناسند بخواهید تا از چالش‌هایی که با موفقیت پشت سر گذاشته‌اید را برایتان تداعی کنند. این تداعی، اعتماد به نفس لازم برای عهدی که در ترک سیگار بسته‌اید را برایتان به ارمغان می‌آورد.
از اسنک های سالم استفاده کنید
به جای مصرف سیگار و چنانچه نگران اضافه وزن خود هستید، تخمه آفتابگردان، آب‌نبات بدون قند یا آدامس، هویج، کرفس میل کنید.
همچنین می‌توانید عادت سیگار خود را با عادت‌های سالم مانند خوردن آجیل جایگزین کنید، البته بهتر است از آجیل‌های پوست‌دار استفاده کنید تا دست و دهانتان همزمان مشغول باشد، که همان حس فیزیکی و دهانی که از سیگار دریافت می‌نمودید را برایتان تداعی کند.
بهترین روش ترک سیگار
یک چای گیاهی را جایگزین سیگار کنید
فرایند آماده‌سازی چای و نوشیدن آن به آرامی تا خنک شود، استرس را کاهش داده و موجب می‌شود تا میل به مصرف نیکوتین فروکش کند. یا هر گاه هوس سیگار نمودید از خلال دندان با طعم دارچین استفاده کنید.
بازی کامپیوتری را جایگزین سیگار کشیدن کنید
همان زمان را سپری کرده‌اید اما بیشتر لذت‌برده‌اید،( گرچه آن هم مانند سیگار اعتیادآور است). اگر انجام این بازی‌ها در محل کارتان ممنوع است، کارهای ۵ دقیقه‌ایی دیگر را به جای آن انجام دهید: تلفن بزنید، قدم بزنید یا میوه بخورید( اما نه در مکان‌هایی که عموما سیگار می‌کشیدید).
خود را در حال بازی تنیس تصور کنید.
یا واقعا تنیس بازی کنید. محققان در کلینیک مایو دریافتند چنانچه به افرادی که داوطلبانه اقدام به ترک سیگار نمودند، گفته شود خود را در حال بازی تنیس تصور نمائید، انگیزه‌ی بیشتری برای ترک و اجتناب از سیگار در آنها پدید آمده است.
منطقه‌ی سیگار ممنوع خلق کنید.
اجازه ندهید هیچکس در منزل، ماشین یا حتی کنار شما در رستوران از تنباکو استفاده کند. حقیقتا، تابلوی سیگار ممنوع تهیه کنید و در مقابل درب منزل و یا ماشین خود نصب نمائید.
راهنمای کامل ترک کردن سیگار
این لیست را در قابل دیدتان به دیوار نصب کنید.
هنگامی که وسوسه شدید یک سیگار روشن کنید، نگاهی به این لیستِ صدمات ناشی از سیگار بیاندازید:
- افزایش احتمال خطر ابتلا به سرطان ریه، مثانه، پانکراس، دهان، مری و انواع دیگر سرطان از جمله سرطان خون.
- افزایش احتمال خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و فشار خون.
- افزایش احتمال ابتلا به دیابت.
- کاهش سطح فولیت (از انواع ویتامین B)، کمبود آن موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، افسردگی و بیماری آلزایمر.
- تاثیر منفی بر قوه‌ی تعقل و حافظه.
- عامل شکنندگی استخوان
- احتمال افزایش ناتوانی جنسی
- مشکلات باروری
- تاثیر مخرب بر حس چشایی و بویایی
- چنانچه در دوران بارداری سیگار مصرف شود، منجر به تولد نوزادان کم‌وزن و نارس می‌گردد.
- افزایش احتمال افسردگی در جوانان
- چنانچه در دوران بارداری سیگار مصرف شود، احتمال تولد کودکانی که در آینده مبتلا به چاقی مفرط و دیابت شوند، افزایش می‌یابد.
برای مبارزه با میل به سیگار، عادات خود را تغییر دهید.
هنگام صبحانه روی صندلی دیگری بنشینید یا از مسیری دیگری به محل کار خود بروید. چنانچه پس از اتمام کار نوشیدنی و سیگار مصرف می‌نمودید، به سراغ نوشیدنی هم نروید و به جای آن قدم بزنید. چنانچه صرف قهوهی روزانه با سیگار همراه بود، به جای قهوه چای بنوشید.
رژیم غذایی سالمی داشته باشید
طبق نتایج یکی از مطالعات، خوردن ۱ میلی‌متر عصاره‌ی جودوسر، ۴ بار در روز به افراد سیگاری کمک می‌کند تا مصرف تعداد سیگارهای مصرفی خود را به طرز چشمگیری کاهش دهند.
احساسات خود را بروز دهید
از احساس خود با دوستان، همکاران، رئیس، همسر و یا فرزندانتان صحبت کنید.
احساسات خود را بروز دهید. اگر چیزی مایه‌ی عصبانیت شما می‌شود، به جای آنکه آن را با کشیدن سیگار تسکین دهید، آن را بیان کنید. اگر کسل هستید و حوصله‌تان سر رفته، اقرار کنید و به جای روشن کردن سیگار فعالیتی انرژی‌زا انجام دهید.
با یک متخصص طب سوزنی دیدار کنید.
دکتر آتر علی معتقد است، شواهدی دال بر تائید طب سوزنی اطراف لاله‌ی گوش و بی‌میلی و در نهایت ترک سیگار وجود دارد. خود شما نیز می‌توانید این کار را در منزل با مهره انجام دهید، فقط کافیست با مهره‌ها به نقاط مخصوص طب سوزنی ضربات آهسته‌ایی بزنید و هر گاه تمایل شما به مصرف سیگار شدید شد، آن نقاط را فشار دهید.
چنانچه عهد خود را شکستید، دوباره آغاز کنید.
شکست را نپذیرید. برخی از افراد پیش از موفقیت بیش از هفت یا هشت‌بار سیگار را ترک نموده بودند.
برای حمام آفتاب کجای دبی برویم؟ تاثیر آفتاب روی پوست
راهنمای جامع خرید بلیط به ترکیه برای اولین سفر
برای مقابله با آلودگی هوا چه کار کنیم ؟!
برنده نهایی رقابت بدروم یا کوش آداسی
مای اسمارت ژن: تحقیقات جدید درباره سبک زندگی سازگار با ژنهای شما
هوشی مین ویتنام و جاهای دیدنی آن
از بهترین هتل های مارماریس چه میدانید؟
راهنمای سفر به آنتالیا برای خریداران تور ترکیه
راهنمای جامع تشخیص آلرژی های غذایی در کودک و نوزادان
نقش پدر در حمایت از مادر پس از زایمان: کلیدی برای یک خانواده سالم
نظرات در مورد هتل پالادیوم مشهد؛ تجربه ها و پیشنهادات
آیا لمینت دندان دائمی است؟
کدام سایت خرید بلیط هواپیما، خدمات بهتری ارائه میدهد؟
بهترین هتل های شهرهای پرمسافر کدامند؟
همه چیز درباره ترکیه، از وان تا ترابزون
برای سفر به ترکیه چه مقدار پول لازم است؟
توکان مال: تجربهای بینظیر از خرید اینترنتی آسان و مطمئن
معروف ترین خیابان تهران کدام است؟
زردی نوزاد چیست و چطور درمان می‌شود؟
۵ مدل بهترین سوتین شیردهی که حس راحتی فوق العاده ای را به شما می دهند
بهترین مارک لوازم برقی کوچک آشپزخانه
سفری به زیباترین شهر ساحلی ترکیه با تور آنتالیا
واکسن یک سالگی و تمام نکاتی که در رابطه با آن باید بدانید.
لیست سوالاتی که در سفر آنها را میشنوید و میپرسید
۴۸ دیدگاه
من برای ترک سیگار مقاله زیاد خوندم اما بی تعارف این بهترینش بوده.
ممنون.
ما یه مرکز ترک سیگار توی اراک داریم که واقعاً از این موارد بالا خیلی میشه استفاده کرد توی ترک سیگار.
ترک کردن سیگار برای همیشه کار خیلی سختی نیست و من خودم یه سیگاری بودم که الان ۱۵ ساله از سیگار حالم بهم میخوره.
سلام چکارکردی حالت بهم میخوره راهنمایی کن
واقعا عالی بود
مخصوصاً موارد ۱ ۵ و ۱۴ برای ترک سیگار عالی بودن.
با سلام به شما دوستان عزیز
منطقا شاید راه هایی که در این مقاله بیان شده کمک کننده به ترک سیگار باشه اما واقعیت برخلاف این است
اولا این راه ها از طریق افرادی که اسیر سیگار نبودن بیان شده و ثانیا اگرم کسی که از این روش ها برای ترک استفاده کرده مسیر بسیار سخت و چالش برانگیزی و به قول خودتون انتخاب کرده در صورتی که راه ترک سیگار نه به اراده نیاز داره و نه چالش برانگیزه من فردی نیستم که ندونم سیگار چیه من به مدت ۹ سال مداوم و روزانه حداقل دو بسته سیگار می کشیدم اما امروز به مدت یکسال است که رها شدم از دام سیگار. اما اینها رو گفتم تا به همه نوید موفقیت و بدم که بهترین و آسان ترین راه ترک سیگار استفاده از روش آقای آلن کاره که سی ساله به اثبات رسیده اما همچنان اکثریت سیگاری ها از آن بی اطلاع هستن
تنها کاری که باید انجام بدید دوستان تهیه این کتاب چه نسخه الکترونیکی اون یا نسخه چاپیش هست باور کنید که مثل یک کلید جادویی عمل خواهد کرد کتاب آقای آلن کار توسط چندین نفر ترجمه شده می تونید تهیه کنید
و در آخر خواهشا مسیر ترک رو برای سیگاری ها سخت نکنید چون اصلا سخت نیست و در عین حال لذت بخشه و دوستان سلامتی ، پول و مشوق های عاطفی مثل عشق به فرزند و همسر و حتی استفاده از مواد جایگزین مثل سیگار های الکترونیک، چسب، آدامس های حاوی نیکوتین هیچ کمک به ترک شما نخواهد کرد و فقط و فقط راه ترک رو سخت تر و مشکل تر خواهد کرد ترک سیگار نیازی به مواد جایگزین و یا هیچ چیز دیگه ای نداره این صحبت ها به صورت کامل در کتاب اومده می تونید مراجعه کنید
ترک سیگار یکی از آسان ترین کار های ممکنه باور کنید 🙂
سلام هموطن.
ممنون از صحبت های خوبتون و تبریک میگم بابت رهایی از سیگار.
امیدوارم همیشه پایدار و سلامت باشید
قبول دارم کار آسانیه من خودم بعد از ده سال ترک کردم. هیچ جایگزینی هم نداشتم نه سیگار الکترونیک نه قلیان نه آدامس… فقط لذت میبردم از اینکه میتونم نکشم
سلام به شما عزیزانم ممنونم از راهنماییهای شما لطفاً آدرس کلینیک های ترک سیگار و طب سوزنی را بنویسید سپاسگزارم
سلام
من قراره یه تحقیق راجب “مصرف سیگار در کاهش بهره وری استان مرکزی” انجام بدم ولی اصن رابطه سیگار با بهره وری رو نمیدونم..
میشه کمکم کنید…
خب یه مثال میزنم هر سیگار نزدیک ۷ دقیق زمان میبره با فرض اگه کسی تو ۸ ساغت کاری ۵ تا سیگار بکشه نزدیک نیم ساعت از زمانشو از دست داده. افراد سیگاری ظاهرشون دچار مشکل میشه هزینه و زمانی رو مجبورن به پزشک و زیبایی اختصاص بذن. باعث کاهش بهره وری میشه. کسی که سیگاریه اگه ذر تایم خاصی که احساس نیاز میکنه سیگار نکشه کلا کنترل ذهنشو و تمرکزشو از دست میده
من واقعا دچار عذاب شده ام راه نفسم دردمیکند خیلی ناراحت از اینکه سیگاری هستم مدایا کمکم کن:لطفا
مبارزه باسیگارجای تشکروقدردانی دارد.
من که الان دو روزه ترک کردم ١٢ سال روزی یک پاکت میکشیدم ولی نمیدونم چرا الان که نمیکشم فقط یه هوس کوچیک میادو میره ایشالله که دیگه نکشم چون به نظر اصلا سخت نمیاد موفق باشیدهمتون.
تبریک میگم مجتبی عزیز
امیدوارم دیگه هیچوقت سراغش نرید.
سلام خداراشکر۲۲روزه پاک از نیکوتین هستم.خیلی خوشحالم.
مگر بدهی میزاره ترک کنیم سیگارو..؟
من از همین حالا میخوام سیگار را ترک کنم دعا کنید بتونم این بار دیگه ترک کنم واقعا خسته شدم و از خودم بدم امده که اراده ترک سیگار را ندارم
حتما میتونی. همین نفرت از سیگار انگیزه من برای ترک بود. من با اینکه سنم هم کم نبود ولی بخاطر حفظ حرمت از خانواده ام پنهان میکردم و البته اونها هم میدونستن دارم میکشم.
بعد از اینکه نامزد شدم از اون هم پنهان کردم ولی همیشه میترسیدم بفهمه و ازم جدا بشه چون میدونستم اگه بدونه سیگار میکشم حتما طلاق میگیره. همین انگیزم شد برای ترک. یه مدت کمش کردم بعد کلا بیخیالش شدم
اینم بگم فقط یکی دو هفته اولش هوس میکنی بکشی
خیلی سخته قبل از ترک به ترکش فک کنی.ولی سخت نیس.فکرتو باید درست کنی.که تو میتونی ترک کنی.شجاعت میخواد.
سلام من ۹ روزه تو ترکم اما چند بار قلیان کشیدم میترسم قلیانی شم قبل از ترک اصلا قلیان نمیکشدم
سلام دوست عزیز من تجربه ترک سیگار وجایگزینی با قلیان دارم نکن این کارو
من۱۷یا۱۸سال داشتم یه نخ می کشیدم که بهترین کاری که کردم تونستم کنار بذارم همون یک نخ رو می ترسیدم که به سیگار الوده شوم واز شرش نتونم خلاص شوم
عجب فکری.عالیه
خیلی تصمیم گرفته بودم سیگار رو ترک کنم نمی شد ولی با کناره گیری از افکار و روحیات منفی وب وجود آوردن روحیه مثبت وباعزم جدی توانستم سیگار رو ترک کنم.
من با مثبت اندیشی و توکل برخدا توانستم سیگار رو ترک کنم.
برادر عزیز قلیان بدتر از سیگار است شما اگر قلیان بکشید باز هم به سوی سیگار میروید پس کلا دود را کنار بگزار وبه اینکه اهل دود نباشی وهرکسی پرسید از شما که اهل دود نیستی بگی بله و به خود افتخار کنی انگیزه خوبی است برای شما موفق باشی
من خیلی سعی کردم سیگارو ترک کنم حالم از سیگار بهم میخره ریه ام میسوزه دیگه وای وابستگی شدید دارم دو روزم شده نکشیدم ولی هیجانی شاد غمگین مضطرب که میشم بدنم سیگار میطلبه.فکر کنم خوردن آدامس فکر جالبی باشه.. از الان امتحان میکنم
باسلام خدمت دوستان عزیزم دیگرنگران ترک سیگار نباشید فقط بیست روز بامن در تماس باش قول مىدم انقدر ازسیگار کشیدن بدت بیاد طرفش نرى نه قلیان نهسیگار اکر واقعا میخواى ترک کنى اولین شرطش اىنه دیگه پک به سیکار میزنی به عواقبش فکر کنی میتونی قول میدم موفق باشید
من از ۲۵ سالگی سیگار را شروع کردم و به مدت ۱۰ سال سیگار کشیدم و هر روز بطور متوسط یه قوطی تمام میکردم.
تصمیم به ترک گرفتم اولش چندماه بجای قوطی دو سه نخ میگرفتم به این ترتیب روزانه به هفت هشت نخ رسوندم و بعد از چند ماه یهویی ترک کردم. فقط چند روز اولش هوس میکردم بکشم و مقاومت کردم.
کار سختی نیست به شرطی که انگیزه داشته باشید.
با سلام.من ۳۸ سالمه.از ۱۹ سالگی وقتی دانشجو بودم سیگار کشیدن رو یاد گرفتم و کم کم تا جاییکه روزی یه پاکت مگنای قرمز و یا وینستون میکشیدم.توو سربازی بدتر شد.بعد هم ادامه داشت.بارها تصمیم به ترک گرفتم.هفته ای و ماهی.حتی سه ماه هم ترک کردم در سال ۱۳۸۸.ولی بعدش بخاطر یه ناراحتی و استرس دوباره رو آوردم.الان دقیقا ۱۲ روز هست که سیگار نکشیدم.به نظر من ترک سیگار حداقل ۹ ماه زمان میبره.چون انسان ۹ ماه زمان داره تا از یک نطفه به نوزاد تبدیل بشه.برای تولد دوباره باید ۹ ماه در حصار رحم بود.در تنگی و خفقان .تحت هیچ شرایطی نباید حتی یک نخ سیگار کشید.چون بقول دوستمون همه سیگاری ها فقط با یک نخ سیگاری شدند.پسیک نخ سیگار کشیدن دوباره یعنی برگشت به عقب.برای رفع استرس باید هرکاری کرد جز فکر کشیدن یک نخ سیگار.هرچقد هم این وسوسه شدید باشه مجبوریم.من امروز عصر با همسرم بحثم شد و غروی بیرون رفتم برای رفع ناراحتیم خاستم یه سیگار بخرم.بدجور وسوسه شدم.ولی خودمو کنترل کردم.یه بسته پفک خریدم و اومدم خونه.الان خوشحالم که خودمو کنترل کردم..خاهشا بترسید از یه نخ سیگار.حتی یه پک دوباره به سیگار رو بیخیال بشید
به نظرم اول داروی چنتکس رو تست کنید.برید دکتر براتون تجویز میکنه چون نیکوتین به این راحتیا دست از سر آدم بر نمیداره.
من ۱۰ سال سیگاری بودم ولی به صورت تفریحی الان دوهفتست نمیکشم اصلا کار سختی نیست از اینکه نمیکشم خوشحالم و احساس غرور میکنم۰لذت ترک سیگار بیشتر از سیگار کشیدنه.فقط به خودتون ایمان داشته باشیم هر روز بگین من میتونم میشه.
من تقریبا ۱۰ سال کشیدم اونم سیگارای سنگین مثل مقنا قرمز مونتانا قرمز یا وینستون قرمز. از روزی ۲ نخ شروع شد اولشم با مارلبرو پایه بلند شروع کردم تا اینکه ۳_۴ سال بهدش شده بود روزی ۲ پاکت. یه روز که رفته بودیم شمال تو راه تا ساحل گیسوم اینقد کشیدم که دیگه شب موقع خواب نفسم بالا نیومد مجبوز شدن ببرنم بیمارستان. از نگاه های خانواده که باعث شده بودم مسافرتشون بهن بخوره داشتم آب میشدم. مشافرت که نصفه کاره موند برگشتسم خونه. تو راه برگشت که واسه ناهار نگه داشته بودیم جیم شدم رفتم که سیگار بکشم بابام اتفاقی دید و اصلا هیچی نگفت فقط یه نگاه کرد و رفت با خودم گفتم این نخ دیگه اخریشه بعد این دیگه نمیکشم. بعد به خودم گفتم دروغ میگی مثل سگ اگه راست میگی همینو الان بنداز زمین. انداختمو رفتم. اون روز تقریبا یه نصفه بسته داشتم. همونو نگه داشتم. هر موقع هوس سیگار میکردم همون بسته رو در میاوردم بهش نگاه میکردم کمی باهاش بازس میکردم بعده ۲_۳ دیقه میگذاشتم تو جییم. چون همیشه همراهم بود و به خودم میگفتم هر موقع هوس کنم همرام هست وقتیم که هوس میکردم فقط نگاش میکردم. بعد تقریبا ۱ ماه با خودم من که نمیکشم پس این بسته رو الکی تو جیبم نذازم جا میگیره. به خودم میگفتم هر وقت هوس کنم میخرم. راستش یه چند باری هم زد به سرم که بخرم اما مسیرمو عوض کردم انداختم یه مسیری سوپری نباشه. الان ۲ ساله که دگ لب یه سیگار نزدم ریه هامم خوب شدن. بر عکس اون موقع الان دگ از سیگار حالم بهم میخوره. هنوزم همون نصف پاکتو دارم. گذاشتمش تو کشوی میزم بعضس وقتا یه نگا بهش میندازم و میگم دیدی من از تو پر رو ترم. سخته داداش ولی فقط یکی دو هفته اولش بعدش دیگه اصلا به فکرتون نمیاد که توی یه حالت خاص سیگار بکشین. فقط اراده میخواد. الان که ترک کردم بیشتر از همه چی نگاه های افتخار امیز خانوادمه که بهم حال میده
سلام. من ۲۹ سالمه.۱۳سال دقیق شایدم بیشتره دارم سیگارمیکشم ترک کردم برا۶ماه یا۹ماه ولی حالت افسردگی گرفتم. الان باز میگم ترک کنم باز اون حالت گوشه گیری سراغم میاد.لطفا راهکاربدید.
من ۹ سال سیگار، پیپ و قلیان می کشیدم.
با روش درمانی DST و داروی نیکوتین خوراکی در جمعیت احیای انسانی کنگره ۶۰ رها شدم.
در ضمن علاوه بر سیگار ۸ سال مصرف مواد مخدر داشتم که باز در همون کنگره ۶۰ با روش DST و داروی OT به درمان رسیدم.
تبریک میگم مهرداد عزیز، کار بزرگی رو انجام دادی.
من ۱۱ سال سیگار می کشیدم. دیروز سیگارو گذاشتم کنار. امروز فهمیدم روز بدون دخانیاته. این همزمانیِ اتفاقی باعث شد شادابی بیشتری از ترک سیگار حس کنم.
سلام امروز من ۱۱ روزه که سیگارو ترک کردم با جایگزین ادامس نیکلایف خیلی خوشحالم خانمم میگه چقدر خوش حالم که دیگه بوی سیگار نمیدی به خاطر این پاکیم از نیکوتین خدا رو شاکرم در ضمن منم ۵ سال موادمیکشیدم که الان ۸ ساله که پاکم
سلام
من از ۱۵ سالگی شروع به سیگار کردم الان ۳۲سال سن دارم با اینکه آسم دارم ولی بازهم کشیدم ازتون یه خواهش دارم دعا کنید ارا ه کنم برای ترک چون واقعا خسته شدم ممنونم
سلام دوستان همین ک به فکر ترک سیگار هستیم این یعنی ورود به موفقیت حتی اگه چندین بارهم شکست خورده باشیم.به نظر من اولین شرط خواستنه خود آدمه بعدش در شرایط خوب روان و اعصاب و مشغول شدن بیشتر با کار یا سرگرمی و یه حسه نفرت از سیگار یعنی باید یه جوری بهش نگاه کنی که دیگه واقعا رفاقتتون بدجوری تموم شده بهش بگو ک ما باهم دشمنیم.تو ترک سیگار یادت باشه هیچ آخرین باری وجود نداره.یه دفه و ناگهانی ولش کن.
سلام من حامله هستم و سیگاری اطرافیانم سیگاری نمیتونم کنار بزارم تمام سعیمو کردم ولی هروقت تصمیم به ترک کردم بیشتر وسوسه میشم بیشتر سیگار میگیردم طور خدا یک راهکار بدید
باسلام به باغیرتایی که بروسوسه سیگارکنارمیادوبرایه با مصرف نمیکنه چون این مارافعی نه چیزی میشه جایگزینی کرد و نه بعدازسالها یه نخ که نباید بکشی جواب میده که دوست عزیز پاک بشی باورتون نمیشه باورکنید چون میاد سرحرفهای من یه روز باترک سیگاردرمدت طولانی البته کمردردشدید خوب میشه احساس سرما ولرزی که دریدن شماست قطعا خوب خواهید شد ریه ها همین طور حتی دستگاه مثانه وتکررادار در کشیدن سیگاربی تاثیر نیست بینایی شماراتحت تاثیروکوری قرار میده درمرورزمان اعصاب وروان باترک سیگار عالی میشه شاید چندروزاول اذیت میشید به هم می‌ریزد توابعدها به آرامش می‌رسید اره دندانهای پوسیده ماها هم یه روزعالی بودن تابامصرف سیگارنابودشدن توجه داشته باشید اگه لغزش سیگارکردید راه برگشت قطع مصرف یک درصد است پس باچنگ ودندون ازپاکی تون.استفاده بهینه روببرید التماس دعا
سلام یک شب موقع خواب دختر ۴ ساله ام بهم گفت بابایی بو میده همیشه ، رفتم سر کار و اون روزها اوج گرفتاری و مشکلاتم بود و سیگار کشیدنم بعد از ۱۶ سال تو ۳۲ سالگی رسیده بود به بیشتر از یک پاکت در روز ۳۰ مهر بود از دفتر اومدم بیرون بدون تصمیم قبلی دیگه نکشیدم و سخت بود اعصاب و اخلاقم بد شد و بیشترین سختی هفته اول بود که میتونید با خواب بیشتر و … بگذرانید. ورزش خیلی کمک میکنه ولی رژیم غذایی و پیشنهاد نمیکنم تا مدتی و اینکه بعد از اون متوجه شدم یکی از بهترین تصمیمات و موفقیت های زندگیم بوده . ترک سیگار اعتماد به نفس بیشتری به شما میده و در کنار ورزش میتونید دوباره زندگی شاداب و … حتی سکس بهتر و تجربه کنید و تصمیمات بهتری بگیرید فقط در رابطه با خلق و خو بگم ورزش میتونه کمک کنه به اخلاق گندی که بعدش پیدا میکنید ( شوخی ) امیدوارم همه ترک کنند و بدونند پولی که بابت سیگار میدید جز بزرگترین اشتباهاته و وقتی بهش فکر کنید که سهامدار اون کارخونه داره با بدبختی و اعتیاد شما پولدار تر میشه و اوقات بهتری در کنار خانواده اش داره بهتر میتونید کنار بگذارید. بچه باجناقم الگوش من بودم و کم کم داشت میفهمید سیگار چی هست .و خوشحالم که دیگه نگران نیستم سیگار کشیدن و الگو برداری کنه . باور کنید عادت به لب گرفتن میتونه جایگزین بهتری برای اون زمان هایی باشه که میل به سیگار دارید . ترکش کنید و حالشو ببرید .
من ۱۷ سالمه و میخوام سیگار رو ترک کنم
چون خانوادم حدودا ۱۰ پیش فهمیدن و مادرم به کل از من نا امید شد
الان ۸ روزه ک دیگ سیگار نمیکشم
علت اصلی سیگار کشیدن وسوسه های فکریه لطفا سیگار نکشید
سلام رفقا من چنیدین بار برا ترک سیگار اقدام کردم وسوسه نمیزاشت این دفعه روی کاغذ ضرر های سیگار ومحسنات نکشیدن ان را یاداشت کردم هر وقت وسوسه میشم اون را میخونم خدا را شکر جواب داده دلیلش اینه که ادم زود فراموش میکنه اگه کسی راه کار خوب از تجربه خودش داره در اختیار دیگران بزاره ممنون
سلام من یک هفته هست سیگار نکشیدم خیلی حال داره
دوستان حتما خاطرتون باشه ترک سیگار بدون هوس دوتا عامل داره
۱_ یک هفته اگر سیگارم میکشید به خودتون تلقین کنید..خودتونو سرزنش کنید که میکشید…به خودتون سرکوب بزنید که نمیدونم اراده نداری و وابسته ای و پولتو به فنا دادیو ازین موارد
۲_ انگیزه برای ترک…فکر اینکه دیگه به عنوان مثال لاغر نمیمونم و قراره تپل بشم…دندونام سالم میمونه….میتونم بیشتر بدووم و …
۳_ بهترین جایگزین سیگار ‘ ورزشه که خودش یجور انگیزه ام هست من ترک کردم دو هفته اس خداروشکر ن دلم میخاد ن خوشم میاد چون به این اصول پایبندم.
قبلشم یسال ترک بودم ولی متاسفانه رفتم شبا تاکسی و ورزشو گذاشتم کنار و قلیون کشیدم و دوباره رفتم سمت سیگار…حالا نقطه ضعفامو فهمیدم و جبران کردم
ترک سیگار دلیل میخواد اونی که باعث سیگاری شدنمون شد اگه برگرده …