سندرم پیش از قاعدگی و مکمل های مفید برای کاهش علائم آن

سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه‌ای از علائم جسمی، روانی و عاطفی است که معمولاً در هفته دوم نیمه‌ی دوم چرخه قاعدگی، یعنی در فاصله بین تخمک‌گذاری و شروع قاعدگی، بروز می‌کند. این علائم در بسیاری از زنان در سنین باروری تجربه می‌شود و ممکن است از شدت خفیف تا شدید متغیر باشد.

علائم سندرم پیش از قاعدگی

علائم PMS می‌توانند جسمی، روانی یا عاطفی باشند. این علائم ممکن است در افراد مختلف متفاوت بوده و در هر دوره قاعدگی شدت متفاوتی داشته باشند.

علائم جسمی:

• درد و حساسیت سینه‌ها
• نفخ و افزایش وزن
• سردرد
• دردهای عضلانی و مفصلی
• خستگی مفرط
• آکنه
• اسهال یا یبوست
• اختلالات خواب

علائم روانی و عاطفی:

• تحریک‌پذیری و عصبانیت
• اضطراب و نگرانی
• افسردگی و احساس ناراحتی
• نوسانات خلقی و گریه‌های بی‌دلیل
• کاهش تمرکز
• بی‌قراری و استرس

علل سندرم پیش از قاعدگی

علت دقیق PMS به‌طور کامل مشخص نیست، اما عوامل مختلفی ممکن است در ایجاد آن نقش داشته باشند. تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی، به‌ویژه نوسانات سطح استروژن و پروژسترون، نقش مهمی در بروز علائم PMS دارند. این تغییرات هورمونی می‌توانند بر تعادل شیمیایی مغز، به‌ویژه نوروترنسمیترهایی مانند سروتونین، تأثیر بگذارند. کاهش سطح سروتونین ممکن است به علائم افسردگی، اضطراب و نوسانات خلقی مرتبط با PMS منجر شود. عوامل دیگری مانند ژنتیک، استرس، رژیم غذایی نادرست (مانند مصرف زیاد نمک و قند) و کمبودهای تغذیه‌ای نیز ممکن است بر شدت علائم PMS تأثیر بگذارند.

کدام مواد مغذی می توانند در کاهش علائم تاثیر گذار باشند؟

منیزیم:

منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای کاهش علائم PMS است. این ماده معدنی با نقش‌های مختلف در بدن می‌تواند به کاهش علائم جسمی و روانی مرتبط با PMS کمک کند.

• کاهش اسپاسم و دردهای عضلانی: منیزیم به کاهش گرفتگی‌های عضلانی و دردهای مرتبط با قاعدگی کمک می‌کند. این ماده به تنظیم انقباض عضلات و آرام‌سازی عضلات شکم و رحم کمک می‌کند و می‌تواند شدت دردهای شکمی را کاهش دهد.
• بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس: منیزیم به تعادل سطح سروتونین در مغز کمک می‌کند. سروتونین یک نوروترنسمیتر مهم است که نقش زیادی در تنظیم خلق‌وخو دارد. مصرف منیزیم می‌تواند به کاهش اضطراب، تحریک‌پذیری و افسردگی در دوران پیش از قاعدگی کمک کند.
• کاهش نفخ و احتباس آب: منیزیم با تنظیم تعادل مایعات و الکترولیت‌ها می‌تواند به کاهش نفخ و تورم مرتبط با PMS کمک کند. این ماده به کاهش احتباس آب در بدن و رفع نفخ کمک می‌کند.

ویتامین D3

ویتامین D3 یک ویتامین محلول در چربی است که علاوه بر نقش‌های شناخته‌شده‌اش در سلامت استخوان‌ها، تأثیرات مهمی بر سلامت روانی دارد.

• کاهش افسردگی: کمبود ویتامین D3 با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. ویتامین D3 با تأثیر بر تولید سروتونین و سایر نوروترنسمیترهای مؤثر بر خلق‌وخو می‌تواند به بهبود حالت روحی و کاهش نوسانات خلقی مرتبط با PMS کمک کند.
• کاهش التهاب و درد: ویتامین D3 دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش التهاب و دردهای مرتبط با قاعدگی، مانند دردهای مفصلی و عضلانی، کمک کند.

ویتامین B6

ویتامین B6 یکی از ویتامین‌های گروه B است که نقش‌های مهمی در متابولیسم و سلامت عصبی دارد.

• تنظیم نوروترنسمیترها و بهبود خلق‌وخو: ویتامین B6 در تولید نوروترنسمیترهایی مانند سروتونین، دوپامین و گابا (GABA) نقش دارد که همگی در تنظیم حالت روحی و خلق‌وخو مؤثر هستند. این ویتامین می‌تواند به کاهش علائم افسردگی، اضطراب و نوسانات خلقی در دوران PMS کمک کند.
• کاهش خستگی و افزایش انرژی: ویتامین B6 نقش مهمی در متابولیسم انرژی و تبدیل غذا به انرژی دارد. این ویتامین به کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی در طول دوران PMS کمک می‌کند.

مگنیبان ویتاول:

عضو مهمی از خانواده ویتاول، مکمل مگنیبان، محصولی موثر است که علاوه بر منیزیم، ویتامین B6 و ویتامین D3، حاوی ویتامین B1و K2 نیز می باشد. این مکمل، توسط شرکت مهبان دارو با سطح کیفیت مناسب تولید و به بازار عرضه شده است. با مشورت و نظر پزشک متخصص زنان، می توان یک الی دو هفته پیش از قاعدگی از این مکمل استفاده کرد تا به کاهش علائم جسمی و روانی سندرم پیش از قاعدگی در بانوان کمک شود.

در صورت سابقه حساسیت به هر یک از اجزای فرآورده و در طی دوران بارداری و شیردهی از مصرف فرآورده خودداری شود. افرادی که هر گونه بیماری مزمن دارند و دارو یا مکمل خاصی مصرف می کنند نیز حتما پیش از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنند. همچنین از مصرف طولانی مدت و بیش از اندازه مکمل بدون دستور پزشک پرهیز شود.