چگونه در سال ۱۴۰۰ بیش از ۸۰ درصد اضافه وزن خود را آب کنیم؟

اگر از اضافه وزن و چاقی رنج می برید و قصد دارید در سال جدید (۱۴۰۰) هر طور که شده وزن خود را کاهش دهید و یا بر اساس فرمول محاسبه شاخص توده بدنی، در یک محدوده وزنی سالم قرار بگیرید، حتما این مقاله را تا انتها بخوانید. در این مقاله با بهترین روش های لاغری (از ورزش و رژیم لاغری سریع گرفته تا جراحی لاغری)، که می توانند در سال جدید به کاهش وزن موثر شما تا ۸۰ درصد منجر شوند آشنا خواهید شد.

چرا باید در سال جدید به فکر کاهش وزن و لاغری باشیم؟

نتیجه تحقیقات مختلف نشان می دهد که حتی داشتن ۱ کیلوگرم اضافه وزن می تواند در دراز مدت تاثیرات سوئی بر سلامت عمومی ما بگذارد.

همچنین با افزایش وزن و ورود به محدوده چاقی و چاقی مرضی، خطر ابتلاء به برخی بیماری های مرتبط با چاقی مانند دیابت، بیماری های قلبی و عروقی، ناباروری، مشکلات و اختلالات خواب، سندروم تخمدان پلی کیستیک، فشار خون بالا، حمله و سکته قلبی یا مغزی و … افزایش میابد. بنابراین عقل سلیم حکم می کند که حتما مانع از اضافه وزن و چاقی شویم.

و از آنجا که آغاز یک سال جدید فرصت مناسبی برای بازبینی سال گذشته و برنامه ریزی برای سال جدید است، می توانید برای لاغر شدن در سال ۱۴۰۰ و دست یابی به یک وزن ایده آل و سالم هدف گذاری کنید و با وجود بیماری کرونا سلامتی خود را در بهترین حالت حفظ کنید.

آشنایی با روش ها کاهش بیشت از ۸۰ درصد اضافه وزن بر اساس محاسبه BMI

در ادامه بر اساس محدوده های وزنی شاخص توده بدنی، بهترین روش های لاغری و کاهش وزن را خواهید خواند. اگر نمی دانید شاخص توده بدنی یا همان BMI شما چقدر است حتما پیش از خواندن ادامه مقاله آن را از طریق لینک محاسبه bmi دکتر عنبرا محاسبه کنید. در این صفحه شما می توانید با محاسبه شاخص توده بدنی خود از سایت دکتر عنبرا موارد زیر را نیز متناسب با بی ام آی خود بدست بیاورید:

• تحلیل آنلاین وضعیت شاخص توده بدنی هوشمند
• ارائه راهکار برای افزایش یا کاهش وزن متناسب با مقدار bmi محاسبه شده
• امکان استفاده از بخش محاسبه پیشرفته bmi با استفاده از اندازه دور مچ و سن
• امکان ویژه محاسبه bmi زنان و مردان در بخش محاسبه دقیق bmi
• ارائه نکات مهم برای بهبود بی ام آی بدن
• و …

بهترین روش کاهش وزن برای افراد دارای BMI بین ۲۵ تا ۳۰

افرادی که BMI آن ها کمتر از ۲۵ است هیچگونه اضافه وزن ندارند اما به محض اینکه وارد محدوده ۲۵ می شوند جزء افرادی دسته بندی می شوند که اضافه وزن دارند.

افراد دارای اضافه وزن، با انجام مستمر و ادامه دارِ تعدادی اقدامات جزئی و کوچک، می توانند طی یک بازه زمانی ۱ تا ۵ ماهه تمام اضافه وزن خود را از دست دهند. برخی از بهترین روش های لاغری و کاهش وزن در این افراد عبارتند از:

• خوردن کاملا وعده صبحانه (اینکار به کاهش اشتها و افزایش سیری در طول روز کمک می کند)
• وزن کردن روزانه (اطلاع از میزان وزن به صورت روزانه باعث افزایش انگیزه برای لاغری و ممانعت از اضافه وزن می شود)
• یادداشت کردن میزان کالری های مصرفی (یادداشت کردن کالری مواد غذایی روزانه در اپلیکیشن لاغری و کاهش وزن به صورت مستمر وزن شما کاهش میابد)
• پیاده روی های کوتاه روزانه به جای استفاده از خودرو شخصی
• افزایش میزان مصرف مایعات
• افزودن سبزیجات به رژیم غذایی به جای غذاهای فست فودی
• ثبت نام در باشگاه ورزشی
• داشتن خواب منظم
• خوردن دم نوش های گیاهی
• دنبال کردن رژیم های لاغری کوتاه مدت و سبک

اصول کاهش وزن برای افراد دارای شاخص توده بدنی بین ۳۰ تا ۳۵

افرادی که شاخص توده بدنی بالای ۳۰ دارند نیز به طور مشابه می توانند با دنبال کردن برنامه ورزشی و رژیم لاغری مناسب، در طول یک سال به طور موثر لاغر شوند و به میزان ۵۰ درصد وزن اضافی خود را از دست دهند.

اما از آنجا که میزان چربی انباشته شده در بدن این افراد (مخصوصا چربی شکمی و احشایی) زیاد است، باید شدت تمرینات ورزشی آن ها و مدت زمان آن بیشتر شود. همچنین تعهدات آن ها باید به رژیم های لاغری بیشتر شود و برای مدت بیشتری به این رژیم ها پایبند باشند.

روش های زیر می تواند به لاغری و کاهش وزن این افراد در سال جدید کمک زیادی کند:

• مراجعه به یک متخصص تغذیه به منظور دریافت رژیم غذایی مناسب خودتان
• انجام ورزش های ایروبیک و هوازی بیشتر
• افزایش مدت زمان انجام تمرینات استقامت و کاردیو
• دنبال کردن برخی از رژیم های لاغری توصیه شده و موثری مانند رژیم پالئو، رژیم لاغری اتکینز، رژیم زون، رژیم کم کربوهیدارت، رژیم کم چربی، رژیم گیاهخواری و ….
• افزایش میزان فیبر دریافتی
• شنا کردن در استخر
• در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت برای کاهش وزن در طول ۱ سال (مثلا به ازی هر ماه هدف این باشد که ۳ کیلو وزن کم شود)
• و….

بهترین راه حل کاهش وزن برای افراد دارای BMI بین ۳۵ تا ۴۰

ترکیبی از رژیم لاغری، ورزش و دارودرمانی می تواند برای کاهش وزن در افرادی که شاخص توده بدنی بین ۳۵ تا ۴ دارند مفید باشد.

به جز موارد ذکر شده در بخش های قبلی افرادی که هستند و در آستانه رسیدن به چاقی مرضی قرار دارند باید حتما تحت نظر یک متخصص تغذیه و متخصص لاغری قرار بگیرند. مصرف برخی قرص ها مانند ادیوس، گلوریا، جی سی و … زیر نظر این متخصصان می تواند در کنار رژیم لاغری و ورزش تا ۲۰ درصد به کاهش وزن در طول یکسال منجر شود.

گاهی اوقات افرادی که BMI  بالای ۳۵ دارند در صورت داشتن یک یا بیش از یک بیماری مرتبط با چاقی می تواند برای لاغری و کاهش وزن اقدام به انجام عمل جراحی لاغری کند.

روش های کاهش وزن برای افراد دارای شاخص توده بدنی بالای ۴۰

شاخص توده بدنی بالای ۴۰ نشان دهنده چاقی مفرط و مرضی است. افرادی که در این محدوده قرار دارند دست کم ۱ بیماری مرتبط با چاقی را تجربه می کنند و به جز محدودیت هایی که چاقی برایشان فراهم می کند، با خطر مرگ و میر (مخصوصا در دوره همه گیری کرونا) مواجه خواهند بود.

متاسفانه برخلاف افراد دارای اضافه وزن و چاقیِ معمولی که با ورزش کردن، پیروی از رژیم لاغری و دارودرمانی تا حدی لاغر می شوند، افراد با چاقی مفرط نمی توانند با این روش ها وزن زیادی از دست دهند. این افراد به ترکیبی از روش های جراحی لاغری+رژیم غذایی+ ورزش سبک و منظم نیاز دارند تا وزن کم کنند.

این افراد باید با مراجعه به متخصص جراحی لاغری یا باریاتریک به کاهش وزن موثر و ایمن خود کمک کنند. با انجام جراحی های لاغری زیر، افراد می توانند در طول یک سال بیشتر از ۷۰ درصد اضافه وزن خود را از دست دهند:

• عمل جراحی اسلیو معده
• عمل جراحی بای پس معده
• پلیسه معده
• بای پس روده
• باندینگ معده
• ساسی بای پس معده
• و …

مرجع: https://www.dranbara.com/

دکتر طاها عنبرا بورد تخصصی جراحی عمومی و لاپاراسکوپی