آیا می توان بدون صرف هزینه های زیاد برای رژیم، لاغر شد؟

بیشتر ما به دنبال یافتن یک رژیم لاغری رایگان و موثر هستیم که با استفاده از آن بتوانیم وزن خود را کاهش دهیم. برای اکثر افراد، کاهش وزن یک چالش بزرگ ذهنی و جسمی است، اما ممکن است برای برخی افراد نگرانی مالی نیز به همراه داشته باشد. یکی از آرزوهای اصلی بسیاری از مردم امروزی، داشتن یک روش لاغری مناسب بدون نیاز به رژیم غذایی دشوار، هزینه‌ بر و یا نیاز به تلاش‌ های مداوم و آزمون و خطا برای رسیدن به اهدافشان است. همه ما می ‌دانیم که عضویت در باشگاه‌ های ورزشی هزینه ‌بر است. حال اگر به ورزش‌ های سنگین، استفاده از قرص ‌ها و مکمل ‌ها هم اضافه شود، هزینه‌ ها به میزان بیشتری افزایش می ‌یابد، اما با این حال، منظور ما از این موضوع این نیست که اصلاً ورزش نکنید؛ بلکه این است که می ‌توانید بدون هزینه ‌های اضافی هم به کاهش وزن بپردازید.

انواع رژیم های کم هزینه و ارزان قیمت

تنها راهکار رایگان و بدون خطر برای همه افراد، کاهش مصرف کالری روزانه و انجام تمرینات ورزشی است. این روش، با اطمینان، به شما کمک می‌ کند تا وزن خود را کاهش دهید. البته ممکن است فرایند کاهش وزن کمی طول بکشد، اما این روش ایمن و بدون هزینه است. در ادامه رژیم های لاغری رایگان یا کم هزینه را به شما معرفی خواهیم کرد که برای افراد سالم مناسب هستند. با این وجود، اگر مشکل یا بیماری خاصی دارید، بهتر است قبل از استفاده از آنها مشورت کنید.

رژیم آب درمانی

رژیم آب درمانی یکی از روش ‌های شناخته شده برای کاهش وزن است که انواع مختلفی دارد. در این نوع رژیم، به جز آب، هیچ ماده دیگری مصرف نمی‌ شود. در برخی از انواع این رژیم، توصیه می ‌شود که برای چند روز فقط آب بنوشید و سپس با شروع کاهش وزن، به مصرف میوه و سبزیجات بپردازید. برخی دیگر از این رژیم، خوردن سیب را به همراه آب مجاز می‌ دانند. اصولا می ‌توان گفت که رژیم آب نوعی روزه گرفتن است. اگر بدن شما سالم باشد، روزه گرفتن برای چند روز مشکلی ایجاد نمی‌ کند و اثرات مثبتی دارد. اما تنها نوشیدن آب برای کاهش وزن کافی نیست. در این رژیم، شما همواره گرسنه هستید و احتمالا پس از چند روز، به الگوی قبلی خود از غذا خوردن بازمی‌ گردید و وزنی را که کاهش داده ‌اید، دوباره به همراه کمی بیشتر از قبل اضافه می‌ کنید.

پس از پایان دوره رژیم، بهتر است تدریجا با مصرف میوه و سبزیجات آغاز کنید. انواع مختلفی از رژیم آب‌ درمانی وجود دارد، از جمله رژیم آب ‌درمانی سه‌ روزه، رژیم آب ‌درمانی چهل‌روزه، رژیم آب و چای، رژیم آب و عسل و غیره که هرکدام با حذف مواد غذایی مختلف، به کاهش وزن کمک می ‌کنند.

رژیم گیاه خواری

رژیم گیاه‌ خواری، همانطور که از نامش مشخص است، فقط شامل مصرف مواد غذایی گیاهی است و گوشت یا ماهی از رژیم حذف می ‌شود. با این حال، بسته به نوع رژیم گیاه‌ خواری، ممکن است مصرف تخم‌ مرغ و محصولات لبنی نیز مجاز باشد.

شما مجبور نیستید برای تامین نیازهای غذایی خود، حتما گوشت مصرف کنید. رژیم بدون گوشت، به دلایل مختلفی می‌ تواند به بهبود وضعیت سلامتی شما کمک کند.

رژیم گیاه‌ خواری انواع مختلفی دارد و هر کدام ویژگی‌ ها و محدودیت ‌های خاص خود را دارند. رژیم‌ های گیاه‌خواری رایج عبارتند از:

• رژیم وگان: در این رژیم کلا گوشت، ماهی، مرغ، تخم‌ مرغ و محصولات لبنی حذف شده و تنها مصرف مواد غذایی گیاهی مجاز است.
• رژیم لاکتو-وو-جترین: در این رژیم گوشت، ماهی و مرغ حذف می ‌شود، اما تخم ‌مرغ و محصولات لبنی مجاز هستند.
• رژیم لاکتو گیاه‌ خواری: گوشت، ماهی، مرغ و تخم ‌مرغ را حذف می ‌کند اما مصرف محصولات لبنی مجاز است.
• رژیم غذایی گیاهی تخم‌ مرغی: گوشت، ماهی، مرغ و محصولات لبنی را حذف می‌ کند، اما تخم ‌مرغ مجاز است.
• رژیم پسکاتاریا: گوشت و مرغ را حذف می ‌کند، اما مصرف ماهی و گاهی تخم ‌مرغ و محصولات لبنی مجاز است.
• رژیم گیاه ‌خواری انعطاف ‌پذیر: یک رژیم گیاه ‌خواری منعطف است که گاهی ‌اوقات شامل گوشت، ماهی یا مرغ می ‌شود.

نکات مهم برای گرفتن رژیم لاغری رایگان

برخی از سایت ها برنامه غذایی ساده و رایگانه را در اختیار شما قرار می دهند، اما اگر قصد دارید راهکارهایی برای کاهش هزینه های رژیم لاغری خود داشته باشید با ما همراه شوید:

در خانه آشپزی کنید

یکی از اصلی ‌ترین راهکارها در برنامه ‌ریزی رژیم غذایی، آشپزی در خانه است. اگر قصد دارید با بودجه کم و به صورت اقتصادی وزن خود را کنترل کنید، بهتر است غذاهای ساده و آسان را در خانه آماده کنید. مثلا آبپز کردن مواد غذایی. به این ترتیب می ‌توانید از هزینه‌ های بیشتر و غذاهای پرچربی که در رستوران‌ ها ارائه می ‌شود، صرفه ‌جویی کنید.

پروتئین‌های دیگر را جایگزین گوشت کنید

اگر قصد دارید مصرف گوشت و مرغ را کاهش دهید و هزینه‌ های رژیم غذایی خود را کنترل کنید، می‌ توانید به جای گوشت از منابع پروتئینی دیگری استفاده کنید. سویا، حبوبات، کنسرو ماهی و تخم مرغ منابع خوبی از پروتئین هستند که ارزان‌ تر و قابل دسترس ‌تر هستند.

میوه و سبزیجات را منجمد کنید

برای کاهش هزینه ‌ها و افزایش ماندگاری، می ‌توانید میوه و سبزیجات را در خانه منجمد کنید. این کار به شما کمک می‌ کند تا همواره به مواد غذایی مغذی دسترسی داشته باشید و از هدررفت آنها جلوگیری کنید.

برنامه‌ ریزی برای وعده‌ های غذایی

برای کنترل هزینه‌ ها و تنظیم وعده‌ های غذایی، بهتر است برنامه ‌ریزی دقیقی داشته باشید. هفته‌ ای یکبار زمانی را برای برنامه ‌ریزی و خرید مواد غذایی در نظر بگیرید و فهرستی از مواد مورد نیاز خود را تهیه کنید. این کار به شما کمک می ‌کند از هزینه‌ های اضافی و خریدهای غیرضروری جلوگیری کنید.

با این روش‌ ها، می ‌توانید رژیم غذایی خود را به صورت اقتصادی و موثر ترتیب دهید و از از پرداخت هزینه های زاید برای رژیم غذایی جلوگیری کنید.