دوچرخه سواری شیوه‌ای است بسیارخوب برای عرق ریختن و کالری سوزاندن. ضمنا راهی است مفرح، عملی و سالم برای انجام حرکتی در جهت سلامتی. رکاب زدن، تمام پایین‌تنه و همچنین سینه و بازوها را درگیر می‌نماید.
در این مطلب از مجله سلامت، ۸ دلیل به شما ارائه می‌دهیم که چرا باید دوچرخه سواری را همین امروز شروع کنید:
روحیه‌تان را بهتر می‌کند
چیزی به اندازه بیرون رفتن برای دوچرخه سواری، سرحال‌تان نمی‌کند. دوچرخه سواری فرصتی است برای کشف محیط بیرون، خوردن هوای تازه و البته ورزش کردن. دوچرخه سواری بدن ار پرازانرژی کرده و قدرت تحمل را بیشتر می‌کند.
ورزش کردن موجب ترشح اندورفین درمغز می‌گردد. اندورفین به بهترکردن خلق وخو کمک کرده، استرس را کم می‌کند و به ذهن آرامش میدهد.
فشار کم به مفاصل
برخلاف دویدن، رکاب زدن دوست مفاصل است. این حرکت، فشاری به زانوها و مفاصل لگن وارد نمی‌کند.
هرچند دویدن، تمرینی عالی است اما نقاط ضعف خودش را دارد، می‌تواند پاها را انعطاف‌پذیر و نیرومند و قلب را تقویت کند اما به مفاصل فشار وارد می‌نماید. فشار مداوم باعث تحلیل رفتن مفاصل شده و استخوانی که به این مفاصل مربوط هستند خُرد می‌شوند.
از سویی دیگر، دوچرخه سواری پاها را قوی می‌کند اما تاثیرات منفی بسیار کمتری دارد. فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود بنابراین ورزشی است فوق‌العاده برای افرادی که از درد مفاصل یا روماتیسم رنج می‌برند.
دوچرخه‌سواری، ریزه‌کاری یا حساسیت خاصی ندارد
برعکس تمرینات بدنسازی، دوچرخه سواری نیازی به نکته سنجی ندارد و برای هرکسی در هر سن و سالی مناسب است.
درواقع، هروقت که دوچرخه سواری را یادبگیرید می‌توانید دوچرخه سوار شوید، بدون توجه به این‌که ۱۰ سال داشته باشید یا ۱۰۰ سال. می‌توانید از این به بعد هر روز دوچرخه سواری کنید.
قلب را قوی نگه می‌دارد
آیا می‌دانستید که دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات هوازی میباشد؟ به‌غیر از نیرومند کردن پاها، ضربان قلب را افزایش داده و جریان خون را زیاد می‌کند.
مطالعات گوناگون تائید کرده‌اند که دوچرخه سواری منظم موجب سلامت قلب و عروق می‌شود و ریسک بیماری‌های عروق کرونری را کاهش میدهد.
روند کاهش وزن را افزایش میدهد
دوچرخه سواری کردن توان کاهش وزن‌تان را بیشتر می‌کند، تمام بدن را نیرومند کرده و چربی می‌سوزاند.
دوچرخه سواری می‌تواند سرعت متابولیسم را افزایش داده و تحرک و انعطاف‌پذیری را بهتر کند. حتی اگر با سرعت تفریحی هم رکاب بزنید، می‌توانید دست‌کم ۲۸۰ کالری بسوزانید.
به گفته کارشناسان حوزه سلامت، رکاب زدن چربی سوزی را حتی هنگام خواب هم بیشتر می‌کند!
طول عمر را بیشتر می‌کند
ورزش منظم به افزایش طول عمر کمک می‌کند. دوچرخه سواری هم به‌طور خاص، بر سال‌های عمرتان می افزاید، حتی اگر با آسیبی از دوچرخه سواری به شما برسد.
تقویت سیستم ایمنی
جدای از کمکی که دوچرخه سواری به شما درجهت اندامی متناسب‌تر می‌کند، موجب تقویت سیستم ایمنی هم می‌شود. وقتی سیستم ایمنی قوی باشد، بدن نسبت به عفونت‌های رایج مانند سرماخوردگی، سرفه، و آنفلوآنزا مقاوم‌تر خواهد بود.
مطالعات نشان داده دوچرخه‌سواری توان بدن برای مبارزه با پاتوژن‌ها و التیام و درمان را بیشتر می‌کند.
استرس را کاهش میدهد
مطالعات نشان میدهد ورزش کردن به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. تمرینات شدید بدنی موجب برانگیختگی ترشح سروتونین و دوپامین در مغز می‌گردد. این اندوروفین‌ها، موجب تقویت روحیه و نشاط شده و ذهن را آرام می‌نمایند.
دوچرخه‌سواری راهی است برای تسکین اعصاب خراب و ناتوان! در پژوهشی، دوچرخه‌سواران گزارش دادند که احساس استرس کمتری می‌کنند، ولی اشخاصی که از اتوبوس یا اتومبیل‌شان برای رسیدن به محل کار استفاده کرده بودند، چنین تجربه‌ای نداشتند.
فواید یوگای صبحگاهی
تای چی چیست و چه مزایایی دارد؟
فواید ورزش شنا برای بدن
راههای تقویت پاها با تمرینات ورزشی
تاثیرات ورزش یوگا بر بدن و بهبود سندرم متابولیک
حرکات ورزش یوگا برای کاهش استرس
۵ افسانه و اشتباه رایج درباره پیلاتس
ورزش های تقویت عضلات کمر
آیا عرق کردن باعث لاغری می شود؟
ورزش یوگا در دوران بارداری
برنامه تمرین تناسب اندام در یک هفته
بهترین تمرینات قدرتی با وزن بدن + تصاویر
بهترین تمرینات کاردیو بوکس برای تناسب اندام در خانه
چگونه چربی پشت کمر را بسوزانیم؟
چگونه گردش خون را افزایش دهیم؟
۵ حرکت یوگا برای تقویت تعادل
تحقیق در مورد دویدن و سلامتی
اشتباهات رایج قبل از دویدن
تقویت عضلات گردن با ورزش و حرکات کششی
چگونه کمرمان را تقویت کنیم؟
حرکات ورزش یوگا برای کمردرد
بهترین تمرینات قدرتی برای مردان بالای ۴۰ سال
بهترین تمرینات صبحگاهی
حرکات و نرمش های کششی صبحگاهی
۳۱ دیدگاه
من خیلی به دوچرخه سواری علاقه مندم ولی بلدنیستم واین خیلی داره منوعذاب میده چیکارکنم
سلام
مطمئناً هیچکی از اول دوچرخه سواری بلد نیست! باید شروع کنید به رکاب زدن چند باری که زمین بخورید کم کم یاد میگیرد.
البته رفتن به کلاس و باشگاه دوچرخه سواری هم گزینه بدی نیست.
منم بلد نبودم خوشالم ک یاد گرفتم حس خوبی داره^.^
درود بر دوستان من ماشین داشتم فروختم دو ساله که به صورت حرفه ای رکاب میزنم
سلام
به نظر من دوچرخه سواری یه ورزش کامله
من هر روز با دوچرخه به محل کارم میرم و چیزی حدود ۱۵ کیلومتر روزانه رکاب میزنم
همه عزیزانی که دوچرخه سواری بلد نیستن بدونن تا زمین نخورن بلند شدن رو یاد نمیگیرن پس سعیتون رو بکنید عاشقش میشین.
منم دوچرخه سواری بلد نبودم و فکرنمیکردم که یه روزی بتونم یاد بگیرم حتی نمیتونستم درست سوار دوچرخه بشم اینقدر تمرین کردم تا تونستم یادبگیرم.واقعا خیلی عالیه.بهتر از اینه که تو فضای بسته تردمیل بزنی.دوچرخه سواری هیچوقت تکراری نمیشه.
من حاضرم در مکانهای عمومی مثل پیست و پارک آمزش رایگان بدم یک روز در هفته
پوزش میخوام آموزش.
سلام دوستان
من تقریبا ۱۰ سال میشه ک سوار دوچرخه نشده بودم. روزا همش یکنواخت بود
ی ساله ک باز سوارش شدم
زیاد گرون هم نبود نبود
۳۰۰ تومنم هم ی دوچرخه مناسب دست دوم میدن
روحیه اتونو خیلی شاد و بشاش میکنه
ب امتحانش میارزه
سلام دوستان
دوچرخه سواری یکی از بهترین نوع ورزش هم برای کاهش وزن و هم برای احیای روحیه میباشد البته بزرگترین دغدغه دوری از این ورزش خجالتی بودن ونداشتن تجربه دوچرخه سواریست من خودم تازه تجربه میکنم واقعا محشره
دوچرخه سواری خیلی خوبه من هرروز با دوچرخه میرم سرکار خیلی بدنم سرحال میاد
عالیه.من خیلی زودیادگرفتم،فقط حیفه که رولاغریه شکم خیلی تاثیرنداره
من چهل و هشت ساله هستم پنج سال پیش اتوموبیلم رو فروختم و دوچرخه خریدم.تا الان دوبار دور ایران رو بادوچرخه گشتم.هیچ ورزشی مفرح تر از دوچرخه سواری نیست.. ازهمین حالا شروع کن فردا دیره….
از نظر من دوچرخه سواری شادترین و بهترین و ارزانترین ورزش دنیاست.
سلام،دوچرخه سواری لذت وفواید زیادی دارد من الان که تابستان است شب ها ساعت دوازده میروم دوچرخه سواری ودو سه ساعت در هوای خنک و نبودن ترافیک دوچرخه سواری میکنم،لذت خوبی دارد وآرامش روح وروان و جان میدهد
سلام من چند ماهی هست م شروع کردم ب دوچرخه سواری ولی چون زانوی پای چپم می نیسکش پاره است یکم استرس دارم…
لطفا راهنمایی کنید برا زانو مضر نیست…؟؟
منم دوچرخه سواری خیلی خیلی دوست دارم ، به خصوص که برای کمردرد عالیه اما پول خریدشو ندارم:-( به همه توصیه میکنم انجام بدید
میخواستم بدونم دوچرخه سواری برای کمر درد مشکل داره و ضرر میرسونه یا خیر؟
من هم باد لاستیک های دوچرخم رو پر کردم و میخوام دوچرخه سواری کنم. خیلی هم کیف میده. خودمم ورزشکارم و استفاده از دوچرخه باعث میشه که چربی سوزی کنم کمی هم هزینه حمل و نقل کم میشه.
سلام دوستان..حالا ک همه از دوچرخه و دوچرخه سواری خوب میگین ازتون میخوام ک برای یک بارم شده دوچرخه سواری کوهستانو تجربه کنید..خیلی عالیه
من خودم قهرمان رشته کراس کانتری هستم..
سلام من دوچرخه دارم و دلم میخاد وقتایی که بیرون کار دارم با اون برم اما متاسفانه دزد خیلی داره و دوچرخه یکی فامیلامون جلو چشاشا دزدیدن چیکار کنم ک با خیال راحت دوچرخه سواری کنم و کجا بزارمش
متاسفانه فرهنگ نداریم
سلام …من تصمیم گرفتم دوچرخه سواری رو یاد بگیرم و انجامش بدم
عالیه الهه عزیز
دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش هاست
سلام دوستان عزیزی که از فواید دوچرخه سواری گفتید امیدوارم که این کار روزی برای همه فرهنگ بشه من خودم ۵۴سالمه والان ده ساله که بادوچرخه تردد میکنم و اگر روزی بخاطر کاری از دوچرخه استفاده نکنم انگار گمشده ای دارم پس از همین ساعت شروع به دوچرخه سواری کنید با سپاس از تمامی عزیزانی که به فکر محیط زیست هستند.
سلام خدمت تمام دوستان عزیزطرف داران دوچرخه سواری من اصلا علاقه ای به دوچرخه سواری نداشتم برعکس علاقه شدیدی به موتور دارم عضو پیست موتورکراس هستم هم خودم هم خانمم ولی به اسرار خانمم دوچرخه سواری هم امتحان کردم واقعا خیلی لذت بخش هست واقعا بهترین ورزش دوچرخه سواریه
با عرض سلام وخدا قوت
دوچرخه سواری رو از بچگی یاد گرفته بودم ولی دوچرخه نداشتم الان هم ۳۲سالمه تازه دوچرخه خریدم واقعا لذت بخشه الا صبح اول وقت که بری اداره برگردی خونه براتون پیشنهاد میکنم حتما دوچرخه سواری رو امتحان کنید وبرای هیچ سنی و مکانی فرقی نداره دوست دار ورزش امید از ارومیه ممنون از مجله سلامت
سلام خیلی جاها هنو فرهنگش جا نیوفتاده مخصوصا برای خانومها
دوشب رفتم دوچرخه سواری کمی زانوم اذیت شد
من عاشق دوچرخه سواری هستم. فقط کاش شرایط آلودگی هوا و فرهنگ رانندگان بصورتی باشه که ما راحت بتونیم دوچرخه سواری انجام بدیم.
دوستان عزیزم من ۴۰سال سن دارم دوچرخه سواری بلد نبودم به مدت ۱۰روز تمرین کردم و الان بعد از دوسال شاید برایتان عجیب باشد الان می توانم بر عکس دوچرخه سواری کنم و روزانه حداقل ۲۰ کیلومتر رکاب بزنم و اصلا احساس خستگی نمی کنم.خواستن توانستن است الحمدالله از موقعی که دوچرخه سواری را شروع کردم تاکنون حتی یک سرماخوردگی نداشتم . ازمایش خون دادم الحمدالله همه چیز عالی وزن من ۸۴ کیلو بود الان ۷۰ کیلو می باش.خیلی راحتم.لطفا شروع کنید و تنبلی را کنار بگدارید.هم برای سلامتی و هم برای روحیهبسیار مفید است.یا علی شروع گنید.