فواید دوچرخه سواری

8 دلیل برای شروع دوچرخه سواری

فواید دوچرخه سواری برای بدن

دوچرخه سواری شیوه‌ای است بسیارخوب برای عرق ریختن و کالری سوزاندن. ضمنا راهی است مفرح، عملی و سالم برای انجام حرکتی در جهت سلامتی. رکاب زدن، تمام پایین‌تنه و همچنین سینه و بازوها را درگیر می‌نماید.

در این مطلب از مجله سلامت، ۸ دلیل به شما ارائه می‌دهیم که چرا باید دوچرخه سواری را همین امروز شروع کنید:


روحیه‌تان را بهتر می‌کند

چیزی به اندازه بیرون رفتن برای دوچرخه سواری، سرحال‌تان نمی‌کند. دوچرخه سواری فرصتی است برای کشف محیط بیرون، خوردن هوای تازه و البته ورزش کردن. دوچرخه سواری بدن ار پرازانرژی کرده و قدرت تحمل را بیشتر می‌کند.

ورزش کردن موجب ترشح اندورفین درمغز می‌گردد. اندورفین به بهترکردن خلق وخو کمک کرده، استرس را کم می‌کند و به ذهن آرامش می‌دهد.


فشار کم به مفاصل

برخلاف دویدن، رکاب زدن دوست مفاصل است. این حرکت، فشاری به زانوها و مفاصل لگن وارد نمی‌کند.

هرچند دویدن، تمرینی عالی است اما نقاط ضعف خودش را دارد، می‌تواند پاها را انعطاف‌پذیر و نیرومند و قلب را تقویت کند اما به مفاصل فشار وارد می‌نماید. فشار مداوم باعث تحلیل رفتن مفاصل شده و استخوانی که به این مفاصل مربوط هستند خُرد می‌شوند.

از سویی دیگر، دوچرخه سواری پاها را قوی می‌کند اما تاثیرات منفی بسیار کمتری دارد. فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود بنابراین ورزشی است فوق‌العاده برای افرادی که از درد مفاصل یا روماتیسم رنج می‌برند.


دوچرخه‌سواری، ریزه‌کاری یا حساسیت خاصی ندارد

برعکس تمرینات بدنسازی، دوچرخه سواری نیازی به نکته سنجی ندارد و برای هرکسی در هر سن و سالی مناسب است.

درواقع، هروقت که دوچرخه سواری را یادبگیرید می‌توانید دوچرخه سوار شوید، بدون توجه به این‌که ۱۰ سال داشته باشید یا ۱۰۰ سال. می‌توانید از این به بعد هر روز دوچرخه سواری کنید.


قلب را قوی نگه می‌دارد

آیا می‌دانستید که دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات هوازی می‌باشد؟ به‌غیر از نیرومند کردن پاها، ضربان قلب را افزایش داده و جریان خون را زیاد می‌کند.

مطالعات گوناگون تائید کرده‌اند که دوچرخه سواری منظم موجب سلامت قلب و عروق می‌شود و ریسک بیماری‌های عروق کرونری را کاهش می‌دهد.


روند کاهش وزن را افزایش می‌دهد

دوچرخه سواری کردن توان کاهش وزن‌تان را بیشتر می‌کند، تمام بدن را نیرومند کرده و چربی می‌سوزاند.

دوچرخه سواری می‌تواند سرعت متابولیسم را افزایش داده و تحرک و انعطاف‌پذیری را بهتر کند. حتی اگر با سرعت تفریحی هم رکاب بزنید، می‌توانید دست‌کم ۲۸۰ کالری بسوزانید.

به گفته کارشناسان حوزه سلامت، رکاب زدن چربی سوزی را حتی هنگام خواب هم بیشتر می‌کند!


طول عمر را بیشتر می‌کند

ورزش منظم به افزایش طول عمر کمک می‌کند. دوچرخه سواری هم به‌طور خاص، بر سال‌های عمرتان می افزاید، حتی اگر با آسیبی از دوچرخه سواری به شما برسد.


تقویت سیستم ایمنی

جدای از کمکی که دوچرخه سواری به شما درجهت اندامی متناسب‌تر می‌کند، موجب تقویت سیستم ایمنی هم می‌شود. وقتی سیستم ایمنی قوی باشد، بدن نسبت به عفونت‌های رایج مانند سرماخوردگی، سرفه، و آنفلوآنزا مقاوم‌تر خواهد بود.

مطالعات نشان داده دوچرخه‌سواری توان بدن برای مبارزه با پاتوژن‌ها و التیام و درمان را بیشتر می‌کند.


استرس را کاهش می‌دهد

مطالعات نشان می‌دهد ورزش کردن به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. تمرینات شدید بدنی موجب برانگیختگی ترشح سروتونین و دوپامین در مغز می‌گردد. این اندوروفین‌ها، موجب تقویت روحیه و نشاط شده و ذهن را آرام می‌نمایند.

دوچرخه‌سواری راهی است برای تسکین اعصاب خراب و ناتوان! در پژوهشی، دوچرخه‌سواران گزارش دادند که احساس استرس کمتری می‌کنند، ولی اشخاصی که از اتوبوس یا اتومبیل‌شان برای رسیدن به محل کار استفاده کرده بودند، چنین تجربه‌ای نداشتند.


❖ به اشتراک بگذارید: پینترست تلگرام لینکدین

۲۹ دیدگاه

  1. لیلی در مرداد ۱۳, ۱۳۹۵در۱۰:۴۶ ق٫ظ

    من خیلی به دوچرخه سواری علاقه مندم ولی بلدنیستم واین خیلی داره منوعذاب میده چیکارکنم

    • محسن در مرداد ۱۶, ۱۳۹۵در۹:۱۵ ق٫ظ

      سلام
      مطمئناً هیچکی از اول دوچرخه سواری بلد نیست! باید شروع کنید به رکاب زدن چند باری که زمین بخورید کم کم یاد میگیرد.
      البته رفتن به کلاس و باشگاه دوچرخه سواری هم گزینه بدی نیست.

      • Sanam در اردیبهشت ۲۲, ۱۳۹۶در۹:۵۹ ب٫ظ

        منم بلد نبودم خوشالم ک یاد گرفتم حس خوبی داره^.^

    • salman در دی ۹, ۱۳۹۵در۹:۲۰ ب٫ظ

      درود بر دوستان من ماشین داشتم فروختم دو ساله که به صورت حرفه ای رکاب میزنم

  2. محمد در شهریور ۲۵, ۱۳۹۵در۰:۵۶ ق٫ظ

    سلام
    به نظر من دوچرخه سواری یه ورزش کامله

    من هر روز با دوچرخه به محل کارم میرم و چیزی حدود ۱۵ کیلومتر روزانه رکاب میزنم

    همه عزیزانی که دوچرخه سواری بلد نیستن بدونن تا زمین نخورن بلند شدن رو یاد نمیگیرن پس سعیتون رو بکنید عاشقش میشین.

  3. سحر در آذر ۲۵, ۱۳۹۵در۹:۱۵ ب٫ظ

    منم دوچرخه سواری بلد نبودم و فکرنمیکردم که یه روزی بتونم یاد بگیرم حتی نمیتونستم درست سوار دوچرخه بشم اینقدر تمرین کردم تا تونستم یادبگیرم.واقعا خیلی عالیه.بهتر از اینه که تو فضای بسته تردمیل بزنی.دوچرخه سواری هیچوقت تکراری نمیشه.

  4. salman در دی ۹, ۱۳۹۵در۹:۲۲ ب٫ظ

    من حاضرم در مکانهای عمومی مثل پیست و پارک آمزش رایگان بدم یک روز در هفته

  5. salman در دی ۹, ۱۳۹۵در۹:۲۳ ب٫ظ

    پوزش میخوام آموزش.

  6. آرش در فروردین ۱۶, ۱۳۹۶در۱۱:۵۵ ب٫ظ

    سلام دوستان
    من تقریبا ۱۰ سال میشه ک سوار دوچرخه نشده بودم. روزا همش یکنواخت بود
    ی ساله ک باز سوارش شدم
    زیاد گرون هم نبود نبود
    ۳۰۰ تومنم هم ی دوچرخه مناسب دست دوم میدن
    روحیه اتونو خیلی شاد و بشاش میکنه
    ب امتحانش میارزه

  7. بابک در فروردین ۲۸, ۱۳۹۶در۹:۱۶ ب٫ظ

    سلام دوستان
    دوچرخه سواری یکی از بهترین نوع ورزش هم برای کاهش وزن و هم برای احیای روحیه میباشد البته بزرگترین دغدغه دوری از این ورزش خجالتی بودن ونداشتن تجربه دوچرخه سواریست من خودم تازه تجربه میکنم واقعا محشره

  8. بهرام در خرداد ۱۱, ۱۳۹۶در۵:۴۱ ب٫ظ

    دوچرخه سواری خیلی خوبه من هرروز با دوچرخه میرم سرکار خیلی بدنم سرحال میاد

  9. رویا در خرداد ۱۲, ۱۳۹۶در۱۱:۵۵ ق٫ظ

    عالیه.من خیلی زودیادگرفتم،فقط حیفه که رولاغریه شکم خیلی تاثیرنداره

  10. سعید در تیر ۱۳, ۱۳۹۶در۵:۲۰ ق٫ظ

    من چهل و هشت ساله هستم پنج سال پیش اتوموبیلم رو فروختم و دوچرخه خریدم.تا الان دوبار دور ایران رو بادوچرخه گشتم.هیچ ورزشی مفرح تر از دوچرخه سواری نیست.. ازهمین حالا شروع کن فردا دیره….

  11. سیما در تیر ۳۱, ۱۳۹۶در۲:۵۱ ب٫ظ

    از نظر من دوچرخه سواری شادترین و بهترین و ارزانترین ورزش دنیاست.

  12. محمود رضا در مرداد ۶, ۱۳۹۶در۴:۵۹ ب٫ظ

    سلام،دوچرخه سواری لذت وفواید زیادی دارد من الان که تابستان است شب ها ساعت دوازده میروم دوچرخه سواری ودو سه ساعت در هوای خنک و نبودن ترافیک دوچرخه سواری میکنم،لذت خوبی دارد وآرامش روح وروان و جان میدهد

  13. رحمان در مرداد ۶, ۱۳۹۶در۵:۵۶ ب٫ظ

    سلام من چند ماهی هست م شروع کردم ب دوچرخه سواری ولی چون زانوی پای چپم می نیسکش پاره است یکم استرس دارم…
    لطفا راهنمایی کنید برا زانو مضر نیست…؟؟

  14. aaa در مرداد ۷, ۱۳۹۶در۹:۲۳ ب٫ظ

    منم دوچرخه سواری خیلی خیلی دوست دارم ، به خصوص که برای کمردرد عالیه اما پول خریدشو ندارم:-( به همه توصیه میکنم انجام بدید

  15. محمد در مرداد ۱۴, ۱۳۹۶در۱۱:۵۳ ب٫ظ

    میخواستم بدونم دوچرخه سواری برای کمر درد مشکل داره و ضرر میرسونه یا خیر؟

  16. عرفان در اردیبهشت ۴, ۱۳۹۷در۷:۱۴ ب٫ظ

    من هم باد لاستیک های دوچرخم رو پر کردم و میخوام دوچرخه سواری کنم. خیلی هم کیف میده. خودمم ورزشکارم و استفاده از دوچرخه باعث میشه که چربی سوزی کنم کمی هم هزینه حمل و نقل کم میشه.

  17. طناز در اردیبهشت ۲۱, ۱۳۹۷در۱:۰۳ ق٫ظ

    سلام دوستان..حالا ک همه از دوچرخه و دوچرخه سواری خوب میگین ازتون میخوام ک برای یک بارم شده دوچرخه سواری کوهستانو تجربه کنید..خیلی عالیه
    من خودم قهرمان رشته کراس کانتری هستم..

  18. پری در اردیبهشت ۲۵, ۱۳۹۷در۱۲:۲۲ ب٫ظ

    سلام من دوچرخه دارم و دلم میخاد وقتایی که بیرون کار دارم با اون برم اما متاسفانه دزد خیلی داره و دوچرخه یکی فامیلامون جلو چشاشا دزدیدن چیکار کنم ک با خیال راحت دوچرخه سواری کنم و کجا بزارمش

    • علی ابراهیمی در خرداد ۱۳, ۱۳۹۷در۴:۲۴ ق٫ظ

      متاسفانه فرهنگ نداریم

  19. الهه در اردیبهشت ۲۵, ۱۳۹۷در۱۲:۵۰ ب٫ظ

    سلام …من تصمیم گرفتم دوچرخه سواری رو یاد بگیرم و انجامش بدم

    • محسن در اردیبهشت ۲۶, ۱۳۹۷در۱۰:۱۹ ق٫ظ

      عالیه الهه عزیز
      دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش هاست

  20. سعید حجازی در خرداد ۱, ۱۳۹۷در۱۱:۰۶ ق٫ظ

    سلام دوستان عزیزی که از فواید دوچرخه سواری گفتید امیدوارم که این کار روزی برای همه فرهنگ بشه من خودم ۵۴سالمه والان ده ساله که بادوچرخه تردد میکنم و اگر روزی بخاطر کاری از دوچرخه استفاده نکنم انگار گمشده ای دارم پس از همین ساعت شروع به دوچرخه سواری کنید با سپاس از تمامی عزیزانی که به فکر محیط زیست هستند.

  21. علی ابراهیمی در خرداد ۱۳, ۱۳۹۷در۴:۲۲ ق٫ظ

    سلام خدمت تمام دوستان عزیزطرف داران دوچرخه سواری من اصلا علاقه ای به دوچرخه سواری نداشتم برعکس علاقه شدیدی به موتور دارم عضو پیست موتورکراس هستم هم خودم هم خانمم ولی به اسرار خانمم دوچرخه سواری هم امتحان کردم واقعا خیلی لذت بخش هست واقعا بهترین ورزش دوچرخه سواریه

  22. امید در تیر ۱۴, ۱۳۹۷در۷:۲۹ ق٫ظ

    با عرض سلام وخدا قوت
    دوچرخه سواری رو از بچگی یاد گرفته بودم ولی دوچرخه نداشتم الان هم ۳۲سالمه تازه دوچرخه خریدم واقعا لذت بخشه الا صبح اول وقت که بری اداره برگردی خونه براتون پیشنهاد میکنم حتما دوچرخه سواری رو امتحان کنید وبرای هیچ سنی و مکانی فرقی نداره دوست دار ورزش امید از ارومیه ممنون از مجله سلامت

  23. زهرا در مرداد ۶, ۱۳۹۷در۱:۰۸ ق٫ظ

    سلام خیلی جاها هنو فرهنگش جا نیوفتاده مخصوصا برای خانومها

  24. زهرا در مرداد ۶, ۱۳۹۷در۱:۰۹ ق٫ظ

    دوشب رفتم دوچرخه سواری کمی زانوم اذیت شد

نظر خود را بیان کنید