۵ راهکار موثر برای درمان شانه یخ زده؛ از ماساژ تا فیزیوتراپی

شانه یخ‌زده که کپسولیت چسبنده نیز نامیده می‌شود، عمدتاً افراد ۴۰ تا ۶۰ ساله را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در این میان زنان بیشتر از مردان مبتلا می‌شوند. یخ زدگی شانه یک اختلال شایع است که باعث درد، سفتی و از دست دادن دامنه حرکتی طبیعی کتف خواهد شد. ناتوانی ناشی از شانه یخ‌زده تا حدی پیش می‌رود که فرد را از انجام حرکات روزمره عاجز کند. این عارضه در صورت عدم درمان و با گذشت زمان بدتر می‌شود. نداشتن تحرک بالا و شرکت نکردن در فعالیت‌های ورزشی منجر به افزایش شیوع شانه منجمد شده است. اگر چند دقیقه به مطالعه این مقاله اختصاص دهید با روش‌های درمان شانه یخ زده آشنا خواهید شد.

۱. ماساژ؛ یکی از راهکارهای اصلی برای درمان یا جلوگیری از عارضه یخ زدگی شانه

ماساژ درمانی و حرکات کششی معمولی میزان قابل توجهی درد حاصل از سندرم شانه منجمد را بهبود می‌بخشد. با افزایش جریان خون در ناحیه کتف، عضلات شما شل می‌شوند و التهاب بهبود می‌یابد. ماساژ، تورم و حساسیت نسبت به درد را نه تنها در شانه، بلکه در ناحیه اطراف آن نیز کاهش می‌دهد. کاهش درد معمولاً منجر به افزایش دامنه حرکتی نیز می‌شود.

یکی از بهترین روش‌های درمان شانه یخ زده با ماساژ، استفاده از فوم رولر است. فوم رولر را زیر بغل بازوی آسیب دیده خود بگذارید و به یک پیشخوان یا میز تکیه دهید. بازوی خود را بکشید و به‌آرامی به جلو و عقب بچرخید تا ماهیچه‌های شانه‌تان شل شود. علاوه‌بر روش تمرینی که توضیح دادیم، بسیاری از افراد یک راهکار ساده‌تر مثل استفاده از انواع دستگاه ماساژور را انتخاب می‌کنند. در ادامه یکی از روش های  موثر ماساژ برای شانه یخ زده را بیان می‌کنیم.

در کنار استفاده از این راهکارها، استفاده از دستگاه ماساژور نیز فواید بسیار و دسترسی راحت‌تری را فراهم می‌کند. با خرید صندلی ماساژور در هر زمانی که احساس گرفتگی داشتید، از ماساژورهای حرفه‌ای استفاده کنید.

۲. سردتراپی (Cryotherapy)؛ روشی موثر برای درمان گرفتگی‌های بدن

در سال‌های اخیر شاهد نتایج شگفت‌انگیز سردتراپی برای درمان شانه یخ‌زده بوده‌ایم؛ در این روش کمپرس یخ روی ناحیه آسیب‌دیده قرار می‌گیرد. سرما ناحیه درد را بی‌حس می‌کند. به این معنی که بیمار بازو و شانه را بهتر حرکت خواهد داد. این حرکت باعث بهبود جریان مایع سینوویال به مفصل می‌شود و استخوان راحت‌تر در حفره شانه حرکت می‌کند.

همچنین تجربه نشان داده است که کرایوتراپی یا همان سرما درمانی باعث افزایش ترشح مواد شیمیایی در بدن مانند نوراپی‌نفرین می‌ر‌ود و پاسخ‌های پیش‌التهابی را مهار می‌کند؛ درنتیجه درد و التهاب کاهش  می‌یابد. یکی از روش‌های دیگر برای افزایش ترشحات شیمیایی مثل نوراپی نفرین، استفاده از ماساژ درمانی است. با خرید ماساژور بدن در هر ساعت از شبانه‌روز به ماساژ درمانی دسترسی داشته باشید.

۳. فیزیوتراپی؛ روش درمانی برای اکثر آسیب‌دیدگی‌ها زیر نظر متخصص

اگر فکر می کنید شانه یخ زده دارید، برای معاینه فیزیکی به پزشک یا متخصص شانه مراجعه کنید. برای ارزیابی دامنه حرکتی شانه، پزشک از شما می‌خواهد که حرکات مختلفی را با بازو خود انجام دهید. این حرکات ممکن است شامل رساندن دست به قفسه سینه برای لمس شانه مقابل باشد. در زمان درمان شانه یخ زده باید از هر گونه فعالیتی که منجر به تشدید درد می‌شود باید اجتناب کنید. فیزیوتراپی تاثیر بسیاری بر بهبود شانه یخ زده میگذارد؛ به‌طوری‌که بیش از ۹۰٪ افراد با این اقدامات و بدون نیاز به جراحی بهبود می یابند.

با این حال بهبودی کامل شانه یخ زده به زمان نیاز دارد؛ دوره نقاهت این عارضه از چند ماه تا دو یا سه سال به‌طول می‌انجامد. برای تسریع فرآیند درمان شانه منجمد از روش‌های کمکی مثل ماساژ درمانی با توصیه درمانگر استفاده کنید. ماساژورهای تفنگی و گردنی از بهترین انتخاب‌های ممکن برای بهبود درد کتف هستند. برای اطلاع از قیمت ماساژور گردن و تفنگی با نمایندگی‌های معتبر برندهای روتای و آی‌رست تماس بگیرید.

۴. استراحت و تغذیه مناسب؛ اقدامی ضروری برای تسریع ترمیم آسیب‌‌های اسکلتی-عضلانی

رژیم غذایی نقش حیاتی در بهبود شانه یخ زده دارد؛ یک بیمار مبتلا به این عارضه از شرایط التهابی سیستماتیک درجه پایین رنج می‌برد. این بدان معناست که بدن شما برای بهبودی به مواد غذایی ضد‌التهابی سالم نیاز دارد.

وعده‌های غذایی سرشار از پروتئین و حاوی مقادیر مناسبی از منیزیم برای بازسازی فیبرهای عضلانی موثر هستند. املاح معدنی برای انتقال پیام‌های عصبی کاربرد دارند. همین‌طور پروتئین تغذیه اصلی سلول‌های ماهیچه یعنی آمینواسیدهای ضروری را فراهم می‌کند.

یک رژیم غذایی سالم همچنین به حفظ سلامت عمومی شما نیز کمک می‌کند. چراکه فرد مبتلا به شانه یخ‌زده تا زمانی که به‌طور‌کامل بهبود یابد، سبک زندگی بی تحرکی خواهد داشت.

۵. تمرینات انعطافی و یوگا؛ یکی از روش‌های درمان شانه یخ‌زده

همیشه قبل از انجام تمرینات شانه خود را گرم کنید. در انجام تمرینات تا جایی پیش بروید که منجر به ایجاد درد نشود.

• به پشت دراز بکشید و بازوها را در پهلوها قرار دهید. از دست سالم برای بلند کردن بازوی آسیب دیده استفاده کنید و تا جای ممکن آن را روی سر خود بکشید.
• در حالت نشسته و با استفاده از دست بازوی سالم خود، دست آسیب دیده را بلند کنید؛ سپس آن را بالا بیاورید. در آخر کمی فشار ملایم به آرنج وارد کنید تا شانه کشیده شود.
• در حالت ایستاده یک سر حوله را با بازوی آسیب‌دیده پشت خود نگه دارید، سپس سر دیگر آن را با بازوی سالم خود بگیرید. حوله را به صورت افقی نگه دارید، از بازوی سالم برای کشیدن حوله به سمت بالا استفاده کنید تا احساس کشیدگی در بازوی آسیب‌دیده داشته باشید.

کشش شانه یخ‌زده ممکن است در ابتدا کمی دردناک باشد. معمولاً بیمارانی که بلافاصله بعد از دوش گرفتن یا حمام کشش انجام می‌دهند، تاثیری بیشتری را در عملکرد شانه مشاهده می‌کنند. زمانی که ماهیچه‌ها گرم شده و کمی شل‌تر می‌شوند، درد کمتری در هنگام کشش احساس خواهید کرد.

خرید محصولات آیرست؛ سریع‌ترین راه برای دسترسی به ماساژورهای استاندارد

در این مقاله به بررسی روش های درمان شانه یخ زده پرداختیم. شانه یخ‌زده بر اثر افزایش سن و فعالیت نکردن ایجاد می‌شود. روش‌های درمان این عارضه شامل ماساژ دادن، فیزیوتراپی، سردتراپی، انجام حرکات کششی، استراحت و تغذیه مناسب می‌شود. این روش‌ها با افزایش دامنه حرکت عضله و انعطاف پذیری آن منجر به بهبود شانه یخ زده می‌شوند.

ماساژ درمانی یکی از روش‌های درمان شانه یخ زده با بیشترین تاثیر به شمار می‌رود‌. درمان شانه یخ زده با ماساژ با ایجاد کشش سطحی تا عمیق در عضلات فواید بسیاری را برای بافت ماهیچه به‌همراه دارد. گرم کردن عضلات، افزایش دامنه حرکتی،‌ حال بسیاری از افراد به کلینیک‌های ماساژ دسترسی ندارند؛ بنابراین بهترین راه برای مقابله با این بیماری استفاده از انواع دستگاه ماساژور برقی خواهد بود.

ماساژورهای استاندارد با عملکردهای چندگانه را از نمایندگی برندهای معتبر مثل اینست و روتای تهیه کنید. شعبه‌های فروشگاه مبل ماساژ عرضه‌کننده انواع ماساژور برقی است. برای تماس یا این فروشگاه از طریق روش های ارتباطی قرار داده شده در سایت استفاده کنید.