ما طبیعتمان این است که گول بخوریم! هر چه که در مجلات بخوانیم و یا در یک شبکههای اجتماعی ببینیم را باور میکنیم، بدونی اینکه حتی تحقیقی انجام دهیم.
افسانههای تناسب اندام و کاهش وزن به طور عجیبی محبوبند، اما خیلیهاشان واقعا در حد یک افسانهاند. با برخی از احمقانهترین آنها آشنا شوید:
اشتباه شماره ۱: باید دراز نشستهای زیادی انجام دهید تا شکمتان شش تکه شود
حقیقت: شکم شما همین حالا هم شش تکه است! به آن عضله راست شکم گفته میشود، و در زیر لایهای از چربی پنهان شده است. برای اینکه شش تکهی شکم شما نمایان شود، باید چربیهای شکمتان را کاهش و در عین حال عضلاتتان را هم تمرین دهید.
اگر چربی سوزی نکنید، هیچ مقدار تمرینات شکمی، شکمتان را شش تکه نخواهد کرد. پس باید مراقب میزان مصرف کالریتان باشید، تمام عضلات بدنتان را بپرورانید، و بیشتر ورزش کنید. این تنها راهی است که واقعا میتوان چربی سوزی کرد.
اشتباه شماره ۲: کار بر روی عضلهی خاصی، چربیهای اطرافش را خواهد سوزاند
حقیقت: شما نمیتوانید انتخاب کنید که کدام چربی بدنتان را بسوزانید. این بدن شماست که این انتخاب را انجام میدهد، و آن هم فقط زمانی که دیگر گلوکزی برای سوزاندن وجود نداشته باشد. شما باید تمام بدنتان را به کار بگیرید، تا کل بدنتان چربی سوزی کند. سرانجام بدنی با چربی پایینتر خواهید داشت، نه فقط اندامی که بدون چربی است.
اشتباه شماره ۳: چربیهات رو به عضله تبدیل کن!
حقیقت: این کلمات را تقریبا در اکثر تمرینات اینترنتی و کتابهای الکترونیکی دیدهاید، اما حقیقت این است که شما نمیتوانید چربیها را به عضله تبدیل کنید. چربی، ذخیرهی اسیدهای چرب است، در حالی که عضلات از فیبرهای ماهیچهای ساخته شده است. شما میتوانید از شر چربیها خلاص شوید، و عضله بسازید تا جای آنها را بگیرد. اما نمیتوانید چربیها را به عضله تبدیل کنید.
(تذکر: هرچه عضلانی تر باشید، بیشتر چربی خواهید سوزاند.)
اشتباه شماره ۴: چربی نخورید، شما را چاق میکند!
حقیقت: این حرف کمی صحیح است و کمی نه. هر گرم چربی ۹ کالری دارد، یعنی دو برابر بشتر از کربوهیدرات و پروتئینها. اما با اینحال خوردن چربی شما را چاق نخواهد کرد! تنها چیزی که میتواند شما را چاق کند مصرف مقدار زیادی کالری است. دو هزار کالری چربی، پروتئین و کربوهیدرات بهرحال مساوی با ۲۰۰۰ کالری خواهد بود، مهم نیست که به چه تناسبی تقسیمش کنید.
حقیقت همانی بود که گفته شد، خوردن چربی (چربی غیر اشباع و سالم) میتواند در حقیقت چربی سوزی را برایتان سادهتر کند، نه اینکه شما را چاق کند.
اشتباه شماره ۵: کربوهیدرات و چربی را کاهش دهید و پروتئین بیشتری بخورید
حقیقت: اگر میخواهید چربی بسوزانید، تعادل، یک باید است. بدن شما به اسیدهای چرب محتاج است، و کاهش زیادش در برنامهی غذاییتان باعث خواهد شد تا بدن شما به چربیهای ذخیره شدهاش وفادار بماند.
کربوهیدراتها هم به انرژی تبدیل میشوند، که برای بدنسازی و تمرینات کاردیوتان به آن احتیاج دارید. البته باید میزان مصرف پروتئینتان را هم مقداری افزایش دهید، اما چربی و کربوهیدرات را بیش از اندازه کم نکنید.
۷ دیدگاه
خیلی باحالین.
مطالبتون هم که عالیه.
جالب بود.
واقا بوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووق بود=عااااااااااااااااااااااالی
خیلی مفیدبود
اگه بدنمون چربی اضhti داشته باشه و بدن سازی کار کنیم بدنمون گنده میمونه؟؟؟ البته قبل شروع بدنسازی یک ساعت ایروبیک انجام بدیم لطفاااا جواب بدین
بستگی داره چجوری تمرین کنید. اگه حجم زیاد عضله میخواهید باید با وزنه های سنگین تمرین کنید و همچنین پروتئین بسیار زیادی مصرف کنید. (به ازای هر نیم کیلو از وزن یک گرم پروتئین یعنی اگر ۷۵ کیلوهستین باید ۱۵۰ گرم مصرف کنید که بهتره نصفش از طریق تغذیه و نصفش از طریق مکملی مثل پروتئین وی باشه) . البته دوست عزیز کار شما کمی اشتباهه . چون باید تمرینات ایروبیک یا همان هوازی رو اگه برای کاهش وزن و چربی سوزی هستش بعد از تمرین با وزنه انجام دهید. اگه سوالی هم هست شما یا دوستان میتوانند از طریق تلگرام با بنده در میان بگذارند parham2929@
سلام. من ۳۲ سالمه. قد ۱۶۰ و وزنم ۷۵. ۱۲ کیلو اضافه وزن دارم. و بیشترین چربی رو شکم م و پهلو هام دارن. چه ورزشی رو انجام بدم بهتره. من هر روز ۲۰ دقیقه دوچرخه ۲۰ دقیقه الپتیکال و ۲۰ دقیقه تردمیل میرم که رو هم ۴۰۰ کیلو کالری میسوزونم. به جز این ورزشهای هوازی باید چه ورزشی انجام بدم تو باشگاه؟ میترسم همینجوری ادامه بدم و فقط پایین تنه م لاغر شه!