سلامتی و شادابی را به خودتان هدیه دهید. تبلیغات



برای صاف شدن شکم چه بخوریم؟

15 ماده غذایی محبوب برای داشتن یک شکم تخت؛
(40 رای, میانگین: 3٫20 از 5)

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,غذاهای شکم تخت foods-for-flat-abs

بیشتر افراد بر این باورند که شکم شش تکه با انجام تمرینات ورزشی دشوار و رژیم‌های غذایی سخت ایجاد می‌شود. در این مقاله قصد داریم به شما نشان دهیم که این موضوع صحیح نیست. در ادامه با ۱۰ ماده غذایی مختلف آشنا خواهید شد که سوخت مورد نیاز برای عضلات را فراهم می‌کند، شما را سیر می‌سازد و در نهایت به شما کمک می‌کند شکم تختی داشته باشید.

  1. ماهی

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,red-lobster-salmon ماهی

ماهی نه تنها با چربی‌های سالمی پر شده است بلکه عاری از کربوهیدرات است و می‌تواند پروتئین مورد نیاز بدن را فراهم کند.

  1. تخم مرغ

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,eggs-healthiest-cheap-food تخم مرغ

زرده تخم مرغ معمولا توسط بیشتر افراد مصرف نمی‌شود. اما باید به خاطر داشته باشید که زرده تخم مرغ چربی‌های سالمی را فراهم می‌کند که برای توسعه مغز ضروری است. این ماده می‌تواند شما را سیر نگه دارد و با جوی دوسر ترکیب عالی ایجاد خواهد کرد.

  1. جوی دوسر

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,instant-oatmeal جوی دوسر

جوی دوسر انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می‌کند. افرادی که تمرینات سخت ورزشی را انجام می‌دهند می‌توانند از این ماده استفاده کنند.

  1. بادام

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,almonds-weight-loss بادام

همانطور که می‌دانید بادام یکی از تنقلات مفید برای بدن محسوب می‌شود. شما می‌توانید بادام را در جیب خود بریزید و همیشه همراه خود داشته باشید. هر وقت گرسنه شدید چند عدد بادام بخورید. بادام دارای چربی های سالم و پروتئین است و کربوهیدراتی ندارد. همچنین این ماده فیبر خوبی دارد. پس از آن غافل نشوید.

  1. اسفناج

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,baby-spinach اسفناج

روش‌های زیادی برای لذت بردن از این ماده سبز رنگ و پرخاصیت وجود دارد. شما می‌توانید اسفناج را در اسموتی‌های خود مورد استفاده قرار دهید یا در سالادها به کار ببرید. این سبزی خوشمزه سرشار از ویتامین و فیبر است.

  1. حبوبات

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,black-beans حبوبات

لوبیای سیاه، سفید یا قرمز می‌تواند انتخاب شما باشد. باید مطمئن شوید که این مواد را در رژیم غذایی خود مورد استفاده قرار می‌دهید. این کربوهیدارت‌ها به آرامی هضم می‌شوند و همین امر باعث می‌شود انرژی مورد نیاز بدن برای کل روز فراهم گردد. همچنین حبوبات منبع غنی از فیبر و پروتئین است.

  1. سویای خشک

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,dry-roasted-edamame سویای خشک

اگر شما نیز اهل مسافرت هستید می‌توانید از مواردی همچون سویای خشک شده استفاده کنید. این ماده سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات است.

  1. دانه‌های کدوتنبل

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,pumpkin-seeds-7-foods-ward-off-winter-illnesses دانه‌های کدوتنبل

دانه کدو تنبل سرشار از منیزیم، روی و امگا۳ است. زمانی که از کدو تنبل استفاده می‌کنید دانه‌های آن را دور نریزید. بهتر است مطمئن شوید که این دانه‌ها را خشک می کنید و در کنار خانواده از خوردن آن لذت می برید.

  1. روغن زیتون

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,light-olive-oil روغن زیتون

با روغن زیتون دوست شوید. شما می‌توانید هر ماده ای را با این روغن بپزید و از طعم بی نظیر آن لذت ببرید. این چربی سالم به مفاصل و سلامت مغزتان کمک می‌کند. پس از آن غافل نشوید.

همچنین بخوانید: خواص روغن زیتون
  1. کینوا

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,quinoa-grains-10-daily-habits-blast-belly-fat کینوا

این ماده نیز یکی از مواردی است که با ماهی و سبزیجات طعم عالی پیدا می‌کند. پخت آن به زمان زیادی نیاز ندارد. پس می‌توانید آن را برای صبحانه نیز آماده کنید. کینوا سرشار از فیبر، کربوهیدرات‌های خوب و پروتئین است و به شما کمک می‌کند انرژی مورد نیاز بدن خود را با آن تامین کنید.

همچنین بخوانید: خواص و ارزش غذایی کینوا
  1. پودر پروتئین

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,protein-powder-nutritional-supplement پودر پروتئین

شما می‌توانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را از منابع طبیعی به دست آورید اما در برخی از موارد اینکار بسیار دشوار خواهد بود. در این شرایط می‌توانید از پودرهای پروتئینی استفاده کنید. پودری را انتخاب کنید که با نیازهای رژیم غذایی شما سازگار است.

به عنوان مثال می‌توانید از پودر پروتئینی سبزیجات استفاده کنید. پروتئین آب پنیر گزینه عالی برای ایجاد عضلات و ریکاوری سریع است. کازئین نیز برای افرادی که به هنگام خواب احساس گرسنگی می‌کنند بسیار خوب است زیرا به آهستگی هضم می‌شود و شما را در طول خواب سیر نگه می‌دارد.

  1. آووکادو

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,avocado-with-pit آووکادو

آووکادو چربی‌های سالمی دارد. این میوه خوشمزه برای موها، پوست و ناخن عالی است. طعم بی نظیر آن می‌تواند شما را به خود جلب کند. سعی کنید آووکادو را با تخم مرغ نیز امتحان کنید.

همچنین بخوانید: خواص آووکادو برای لاغری
  1. انواع توت

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,mixed-berries توت‌ها

شما می‌توانید از توت فرنگی،تمشک، بلوبری و توت‌های دیگر به خوبی بهره مند شوید. تمامی این توت‌ها در برگیرنده آنتی اکسیدان‌های مختلف هستند و کربوهیدرات بسیار اندکی دارند. توت‌های مختلفی که در این لیست بیان شد سرشار از فیبر هستند. این توت‌ها را در اسموتی‌های خود به کار ببرید.

  1. برنج سیاه

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,black-rice-love-handles برنج سیاه

برنج سیاه سرشار از ویتامین و فیبر است. این ماده را در رژیم غذایی خود به کار بگیرید.

  1. سیب زمینی شیرین

برای صاف شدن شکم چه بخوریم,رژیم غذایی شکم تخت,sweet-potatoes سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین می‌تواند دوست جدید شما در رژیم غذایی باشد. این ماده شاخص گلیسمی پایینی دارد و می‌تواند نیروی مورد نیاز در طول تمرینات ورزشی را فراهم کند. سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین است.

به اشتراک بگذارید: تلگرام گوگل پلاس لینکدین

عضویت در خبرنامه مجله سلامت



نظر خود را بیان کنید