سلامتی و شادابی را به خودتان هدیه دهید. تبلیغات



طرز تهیه اسموتی های رژیمی برای لاغری

10 مورد از اسموتی‌های کاهش دهنده وزن:
(17 رای, میانگین: 3٫47 از 5)

در این مقاله قصد داریم چند مورد از بهترین اسموتی‌های کاهش دهنده وزن و از بین برنده چربی شکمی را معرفی کنیم. این اسموتی‌ها به سادگی تهیه می‌شوند و سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند. در این مقاله همراه ما باشید تا این اسموتی‌ها را با هم مرور کنیم.

  1. اسموتی لاغری انبه:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی انبه mango-comp

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک چهارم پیمانه انبه برش خورده
  • یک چهارم پیمانه آووکادوی رسیده له شده
  • یک دوم پیمانه آب انبه
  • یک چهارم پیمانه ماست وانیلی بدون چربی
  • یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
  • یک قاشق غذاخوری شکر
  • ۶ تکه یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا ترکیب نرمی حاصل شود. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با تکه انبه یا توت فرنگی تزیین کنید.

نکته: برای اینکه بتوانید پروتئین بیشتری از این اسموتی به دست آورید می‌توانید دو اسکوپ پودر پروتئین را به آن اضافه نمایید.

ارزش تغذیه ای:۲۹۸ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر،۴۷ گرم شکر ، ۹ گرم چربی، ۵۴ میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید: خواص انبه برای سلامت
  1. اسموتی رژیمی بلوبری:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی بلوبری-blueberry-comp-1013752

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر بدون چربی
  • یک پیمانه بلوبری شیرین نشده یخ زده
  • یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی

طرز تهیه: شیر و بلوبری را در مخلوط کن بریزید و آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را درون لیوان بریزید و بر روی آن روغن دانه کتان بریزید.

ارزش تغذیه ای: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات،۴ گرم فیبر،۲۴ گرم شکر، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱۰۳ میلی گرم سدیم

  1. اسموتی موز و کره بادام زمینی:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی موز و کره بادام زمینی-banana-smoothie-ts-178834536

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک دوم پیمانه شیر بدون چربی
  • یک دوم پیمانه ماست ساده بدون چربی
  • دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
  • یک چهارم موز رسیده
  • یک قاشق غذاخوری عسل
  • ۴ تکه یخ

طرز تهیه:

مواد را داخل مخلوط کن بریزید. آن را هم بزنید تا نرم شود. سپس در لیوان بریزید و سرو کنید.

ارزش تغذیه ای: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۱۵۱ میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید: خواص شیرموز
  1. اسموتی بلوبری و ماست وانیل:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی بلوبری و ماست وانیل-vanilla-blueberry-ts-178641696

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی
  • ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
  • یک پیمانه بلوبری تازه
  • یخ
  • یک قاشق غذاخوری دانه کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، بلوبری تازه و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید و سپس در لیوان بریزید. روی آن دانه کتان بپاشید و میل کنید.

ارزش تغذیه ای: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر،۱۴.۵ گرم چربی، ۲۲۱ میلی گرم سدیم

  1. اسموتی تمشک و شکلات:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی تمشک و شکلات-chocolate-comp-581927

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی
  • ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
  • یک چهارم پیمانه چیپس شکلاتی
  • یک پیمانه تمشک تازه
  • یخ

طرز تهیه: مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوانی بریزید و با قاشق سرو کنید.

ارزش تغذیه ای: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم شکر، ۱۳.۵ گرم چربی، ۱۷۴ میلی گرم سدیم

  1. اسموتی لاغر کننده هلو:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی هلو-peachy-comp-1940322

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر
  • یک پیمانه هلوی منجمد
  • دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر و هلو را در مخلوط کن بریزید و ترکیب کنید. آن را در یک لیوان سرو کنید و روی آن روغن دانه کتان بریزید.

ارزش تغذیه ای: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات،۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم شکر، ۹ گرم چربی، ۱۰۳ میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید: خواص هلو برای سلامت
  1. اسموتی چربی سوز لیمو و پرتقال:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی لیمو و پرتغال-orange-creamsicle-ts-457099519

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر سویا یا شیر بدون چربی
  • ۱۷۰ گرم ماست با طعم لیمو
  • یک عد پرتقال متوسط خرد شده
  • یخ
  • یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. روی آن روغن دانه کتان بریزید و سرو کنید.

ارزش تغذیه ای: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی،۲۱۹ میلی گرم سدیم

  1. اسموتی لاغری سیب:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی سیب-apple-milkshake-ts-147030976

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده
  • ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
  • یک قاشق چایخوری ادویه پای سیب
  • یک عدد سیب متوسط خرد شده
  • دو قاشق غذاخوری کره بادام هندی
  • یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه ترکیب کنید. آن را در لیوان سرو نمایید.

ارزش تغذیه ای: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات،۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳۰۰ میلی گرم سدیم

  1. اسموتی رژیمی آناناس:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی آناناس-pineapple-comp-1666428

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر
  • ۱۱۳ گرم آناناس
  • یخ
  • یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی

طرز تهیه: شیر و آناناس را در مخلوط کن بریزید، یخ را به آن اضافه کنید و به مدت یک دقیقه هم بزنید . سپس با روغن دانه کتان سرو نمایید.

ارزش تغذیه ای: ۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر؛ ۲۹ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی، ۱۰۴ میلی گرم سدیم

  1. اسموتی لاغری سریع توت فرنگی:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی توت فرنگی-strawberry-comp-3298406

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر بدون چربی یا کم چرب
  • یک پیمانه توت فرنگی منجمد
  • دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن ترکیب کنید. آن را در لیوان بریزید و با روغن دانه کتان سرو کنید.

ارزش تغذیه ای:۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم شکر، ۹.۵ گرم چربی، ۱۰۶ میلی گرم سدیم

به اشتراک بگذارید: تلگرام گوگل پلاس لینکدین


نظر خود را بیان کنید