چگونه یک رژیم خوب بگیریم؟ ۷ سوال مهم قبل از رژیم شروع غذایی

رژیم غذایی

چند رژیم را می‌توانید نام ببرید؟ براساس مدت، سلامتی، و ترکیبات غذایی، لیست بی‌پایانی از برنامه‌های کاهش وزن وجود دارد. اما مطمئنا یکسان نیستند. این رژیم‌ها اغلب وقت‌گیرند، نیاز به تغییراتی در سبک زندگی دارند، و می‌توانند بودجه‌ی هفتگی‌تان برای موادغذایی را تمام کنند، بنابراین، انتخاب برنامه درست، تصمیم ساده‌ای نیست و نیازمند زمان و تلاش است، پس مطمئن شوید رژیمی که انتخاب می‌کنید، قابلیت موثر بودن را دارد و بدین ترتیب خودتان را درمسیر موفقیت قراردهید.

بنابراین از کجا بدانید که رژیمی نه تنها مناسب است بلکه مناسب شما هم هست؟ قبل از شروع، اول ببینید آیا می‌توانید به این هفت سوال، پاسخ ” بله ” بدهید:

1. آیا این رژیم دربرگیرنده مقدار کالری مناسب و متعادل است؟ یعنی حداقل ۱۰۰۰ کالری در روز.
2. آیا پروتئین کافی و نه خیلی زیاد دارد؟ حداقل ۰.۴ گرم به ازای هر پوند از وزن بدن توصیه می‌شود، اما نه بیشتر از دو برابر این مقدار.
3. آیا چربی کافی(نه خیلی زیاد) برای سیرکردن شما دارد؟ مقداری که ۲۰ تا ۳۵ درصداز کل کالری روزانه شما را را تامین کند.
4. آیا به اندازه کافی کربوهیدرات دارد تا پروتئین را ذخیره کند و بدن شما مجبور نشود برای انرژی، بافت عضلانی را بسوزاند و ذخیره گلیکوژن کبدتان را تمام نکند؟ حدود ۱۰۰ گرم کربوهیدرات برای یک فرد با سایز متوسط لازم است.
5. آیا طبقه‌بندی متعادل و مناسبی از ویتامینها و مواد معدنی از تمام منابع غذای درتمام گروه‌های اصلی غذایی را دربر می‌گیرد؟
6. آیا هر روز غذاهای متفاوتی را به شما ارائه می‌دهد تا از این رژیم دلزده نشده و متوقفش نکنید؟
7. آیا متشکل از غذاهای عادی است که در فروشگاه‌ها و باقیمتی که درحد توان شماست در دسترس‌تان باشد؟

اگر جواب‌تان به تمام سوالات بالا “بله” است پس می‌توانید شروع کنید.

رژیم های غذایی سالم:

• رژیم غذایی مدیترانه ای
• رژیم غذایی دش
• رژیم غذایی سرخپوشان
• رژیم کتوژنیک
• رژیم خام گیاهخواری
• رژیم غذایی نوردیک