سلامتی و شادابی را به خودتان هدیه دهید. | تبلیغات



اوزن
ایده شات

کاهش وزن با رژیم گیاهخواری

بهترین رژیم غذایی برای کاهش ۱۰ پوند وزن
(8 رای, میانگین: 2.63 از 5)
دسته‌ها: تغذیه. برچسب‌ها: آپدیت and تحقیقات پزشکی. سلامت: رژیم گیاهخواری.

گیاهخواری

آیا نمی‌توانید ۱۰ پوند اضافه وزن باقی مانده‌تان را کم کنید؟ یا کلا در کاهش وزن مشکل دارید؟ احساس شما را درک می‌کنیم. زمستان، فصل مناسبی برای اینکار نیست. شاید گیاهخواری، مشکل شما را حل کند.

یک بررسی جدید که روی ۱۵ مطالعه که در مجله آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی منتشر شده، نشان می‌دهد افرادی که از یک رژیم غذایی گیاهی یا عمدتا گیاهی پیروی می‌کنند حتی بدون تغییر برنامه ورزشی یا کنترل سهمیه غذایشان بطور متوسط در طول ۴۴ هفته، ۱۰ پوند کاهش وزن داشتند.

دکتر نیل بارنارد، نویسنده این مطالعه می‌گوید: این مسئله دو دلیل دارد. اولین و واضح‌ترین دلیل این است که یک رژیم غذایی گیاهی، کالری نسبتا کمی دارد. سبزیجات، میوه‌ها، غلات، آجیل، دانه‌ها و حبوبات که بخش عمده رژیم گیاهی هستند چربی کم و فیبر زیادی دارند بنابراین بدون آنکه غذای زیادی بخورید، شما را کاملا سیر می‌کنند.

دلیل دوم این است که سوخت و ساز بدن افرادی که رژیم غذایی گیاهی را دنبال می‌کنند تا حدود ۱۶٪ افزایش می‌یابد. بارنارد می‌گوید: این فرایند بعد از هر وعده غذایی اتفاق می‌افتد و حدود ۳ ساعت طول می‌کشد. با گذشت زمان، مقدار زیادی کالری سوزانده می‌شود. دلیل آن کاملا مشخص نیست اما چون یک رژیم غذایی گیاهی، حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد می‌تواند انرژی را سریعتر، تبدیل کند.

اگر مطمئن نیستید که بخواهید همیشه فقط غذاهای گیاهی بخورید، حداقل آن را امتحان کنید زیرا به گفته بارنارد، پیروی از رژیم گیاهی بصورت نصفه و نیمه، مزایای کاهش وزن ذکر شده را بدنبال ندارد. اگر بخاطر تجدید نظر در منوی غذا، کمی عصبی شده‌اید، یک رژیم غذایی کاملا گیاهی را بمدت ۳ هفته امتحان کنید و ببینید که چه احساسی دارید. این احتمال وجود دارد که متوجه پیشرفت‌های دیگری نیز بشوید. ثابت شده که رژیم‌های غذایی گیاهی، فشار خون و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهند و تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که آنها به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک می‌کنند.

اشتراک:

عضویت در خبرنامه مجله سلامت



۲ Comments

  1. با سلام من در حدود دو ماهی هست که در ارتباط با شخص خودم وارد پروژهٔ خام گیاهخواری شدم و تا حدودی هم موفق بودم. تقریبا همهٔ وسائل اینکار هم از قبیل آبموه گیری ‘ دستگاه خشک کن و یا مخلوط کن را از طریق اینترنت فراهم کردم . ولی باید یک نکته رو یادآوری کنم که این خیلی مهمه و اون اینه که به ناگهان و در یکروز نمیتوان گیاهخوار و از آن مهمتر خام گیاهخوار شد واین پروژه را میبایستی آهسته و در صدی [به طور مثال ​پنجاه پنجاه (۵۰ خام پنجاه پخته و یا پنجاه گیاه پنجاه غذای حیوانی )] شروع کرد در غیر اینصورت پروژه با شکست و افسردگی خدای نکرده به پایان میرسد . من فرانسه زندگی می کنم و تجربهٔ خود را در اختیار شما میگذارم موفق باشید .

نظر خود را بیان کنید



امتیاز گوگل یادتون نره :)