حرکت Hops to Push-Up: روی پای راست بایستید پای چپ را بلند کنید و هسته بدن را منقبض نمایید. سه مرتبه بجهید و سپس خم شوید و به سرعت با دستها به سمت جلو بروید. در همین حالت سه مرتبه شنا بروید بدون اینکه پای چپ پایین بیاید. دست خود را به سمت عقب برگردانید و به حالت اولیه برگردید.
سطح تمرین: متوسط
بهترین تمرینات کاردیو بوکس برای تناسب اندام در خانه
Jumping Lunges
Lateral Jump
Donkey Kick
Box Jump
Tricep Push-Up With Mountain Climber
Plyometric Push-Up
Squat Jump
Sprinter Sit-Ups
حرکت Flutter Kick
Classic Burpee
Hops to Push-Up
Step-Up
Invisible Jump Rope
Wide Mountain Climbers
Dive Push-Up
Corkscrew
Tuck Jump
Long Jump With Jog Back
Skaters
Vertical Jump
Jumping Jack
Plank-to-Knee Tap
Fast Feet Shuffle
