Squat Jump

حرکت Squat Jump: یک اسکات کامل انجام دهید. همانطور که بالا می‌ایید، بالا بپرید و پاها را کملا بکشید و دست خود را به سمت پایین بکشید. به آرامی روی انگشت پای خود فرود بیایید و به سرعت به حالت اسکات پایین بیایید. بهتر است دست‌ها را پشت سر نگه دارید.

سطح تمرین: پیشرفته