حرکت Mountain Climber Twist: به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید، هسته بدن را منقبض کنید، زانوی سمت چپ را به طرف آرنج سمت راست ببرید، زانوی سمت راست را به طرف آرنج سمت چپ بیاورید. همین حرکت را با نهایت سرعت و بدون اینکه رانها پایین بیایند ادامه دهید.
آن را ساده تر کنید: به جای آوردن زانو به سمت آرنج مخالف آن را مستقیم به سمت قفسه سینه ببرید.
سطح تمرین: مبتدی
بهترین تمرینات کاردیو بوکس برای تناسب اندام در خانه
Jumping Lunges
Lateral Jump
Donkey Kick
Box Jump
Tricep Push-Up With Mountain Climber
Plyometric Push-Up
Squat Jump
Sprinter Sit-Ups
حرکت Flutter Kick
Classic Burpee
Hops to Push-Up
Step-Up
Invisible Jump Rope
Wide Mountain Climbers
Dive Push-Up
Corkscrew
Tuck Jump
Long Jump With Jog Back
Skaters
Vertical Jump
Jumping Jack
Plank-to-Knee Tap
Fast Feet Shuffle
